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太もも&お腹が一気に引き締まる。1日5回[腰周りのスタイルアップが叶う]簡単習慣

美容

ほっそりしていて、くびれを備えた腰周りをキープしていくことは理想とするところですが、太ももやお腹は贅肉がつきやすい上に痩せにくい厄介なパーツ。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも&お腹が一気に引き締まるピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグレイズ】になります。

【ダブルレッグレイズ】

「腹斜筋」と「内転筋」に一気にアプローチするエクササイズで、贅肉の付きやすい脇腹や内ももを集中的に強化。また、実践することで自然と体幹も鍛えられるので代謝UPにもつながります。呼吸と動作を連動させて行うことが効率良くダイエット効果を得るためのポイントです。

(1)床の上で横向きに寝て片方の手で頭を支え、もう片方の手は胸の前で床に置く

▲骨盤を床に対して垂直に立て、全身が真っ直ぐ一直線になるようにしてください

(2)一旦息を吸い、息を吐きながら両脚を一緒に持ち上げて2秒間静止。再び息を吸い、息を吐きながら両脚を元の位置に戻す

これを5回続けたら、反対側も同様に5回続けて実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚の動作と呼吸を連動させること」がポイント。また、実践中に両脚が体の後ろ側に反ってしまう、骨盤が後ろに倒れてしまうといった姿勢にならないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の2つが重要とされています。最初は体の動作と呼吸を連動させることは難しいかもしれませんが、ゆっくりでも良いので正しい姿勢で目標回数を達成することから始めて、腰周りのスタイルアップを叶えていきましょうね。<ピラティス監修:SHIERI(インストラクター歴5年)>

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