多くの女性のダイエットや睡眠のサポートを行う、パーソナルボディトレーナー・ナイトケアアドバイザーの小林麻利子さんが「簡単な運動しか嫌!」という方におすすめしたいエクササイズをご紹介します。今回は帰りの電車でサクッと行えば、見事ぷよぷよ脇肉がスッキリできるエクサ!夕方やるのが効果的です♡
文・小林麻利子
【小林麻利子の美人の作り方】vol. 143
どんなダイエットをはじめても、いつも3日坊主…はじめは勢いがあっても、続いたためしがない方は多いのでは？ でも、1日の中で最もダイエット効率がよい夕方に、誰でも簡単に行える「イブニングエクサ」は、時間がない方でもOK！また、普段使用しているものを使ったエクササイズは、毎日の習慣になりやすい側面もあります。おまけに、夕方にエクサを行えば、その晩の眠りが深くなるので、脂肪燃焼度が高くなるメリットも。今回は、電車のつり革を使った簡単エクサです！
夕方の運動がダイエットと熟睡に効果的な理由は、こちらをどうぞ。
https://ananweb.jp/column/kobayashi-bijin/204917/
電車のつり革を使ったエクサで脇肉スッキリ
今回ご紹介するエクササイズは、脇からぷにっとはみでた脂肪燃焼のためのエクササイズです。
1. つり革を両手で持つ
2. 両肘をぴったりくっつけます
3. 肘をつけたまま、上方向につり革を持ち上げます。
10回繰り返しましょう。
効果UPさせたい方は…
4. 肘をつけたまま、肘で円を描くように大きく右回し、左回しを行ってみましょう。
POINT
・腰は反らないようにしましょう
・脇付近の筋肉がきゅっと収縮しているのを意識して。
呼吸を合わせて行うと、じんわり汗をかいてきます。水中で行っているイメージをしながらぜひ行ってみてくださいね。
Information
ナイトケアアドバイザー・小林麻利子さん
生活習慣改善サロンFlura主催。ナイトケアアドバイザー。睡眠改善インストラクター。最新研究を元に睡眠や入浴等の生活習慣指導を行う。予約1年待ちの人気。
著書『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』（ダイヤモンド社）
2018年6月7日発売。こちらから！
©oneinchpunch/Gettyimages
