左の太ももを下ろし、前側の大腿直筋がしっかりと伸びているのを感じながら5秒キープ。膝は浮いたままでOK。続いて、右脚も同様に。左右交互に5回ずつアップダウンを行う。
POINT
腰を反ると大腿直筋が伸びないどころか、腰自体にも負荷が。下腹に力を入れて、腰を丸めるのが正解。
mieyさん 骨格矯正ピラティストレーナー、『BODYMAKE STUDIO miey』代表。韓国出身。公式YouTube「ブスの美ボディメイク」はチャンネル登録者数62万人を突破中。新著『脚を動かすだけで下半身から即やせ！ 股関節ムーブ』（学研プラス）が3月31日発売予定。
※『anan』2022年3月16日号より。写真・中島慶子 ヘア＆メイク・浜田あゆみ（メランジ） 取材、文・菅野綾子
（by anan編集部）
