睡眠段階1～2
うつらうつらとぼんやりした、深い眠りに入っていく初期段階。
はっきりと寝ている自覚はない睡眠レベルで、眠り始めとレム睡眠前後に訪れる。「横になったのに一晩中眠れなかった」という人は、この段階のまま朝を迎えていることが多い。
睡眠段階2～3
寝返りを打ちながら、脳と体はオフモードに向かう。
深い眠りに向かいながら、寝返りを打ったり、歯ぎしりをする程度には体が動く段階。脳では長期記憶を保存する作業が行われる。勉強などの記憶の定着には深い睡眠が必須。
睡眠段階3～4
ぐっすりと深い睡眠レベルで、心身の疲れを癒して。
一番深い睡眠レベル。入眠後30分～1時間後と、もう1サイクルの時、合計2回訪れるのが理想。脳も体も必要最低限の代謝エネルギーで抑えられ、疲れを癒す方に力を注ぐ。
渋井佳代さん 日本睡眠学会専門医。「スリープクリニック銀座」院長。患者のライフスタイルや職種に応じた、多様性に富むアドバイスに定評あり。女性ホルモンバランスの変化がもたらす睡眠への影響にも精通。共著に『女性のための睡眠バイブル』（主婦と生活社）。
※『anan』2022年8月31日号より。イラスト・髙橋あゆみ 取材、文・板倉ミキコ
（by anan編集部）
