毎日の食事管理と定期的な運動がダイエットの基本。でも、継続させるためには、できるだけシンプルな内容であることが大切です。そこで参考にしたいのがモデルや女優として活躍するオリヴィア・マンが実践したゆるゆる取り組める【簡単ダイエット】。食事内容を変えるだけでオリヴィアは「自然と５kg以上痩せられた」と明かしています。
｜食事の80％をヘルシーな内容にするだけでOK
オリヴィアが実践した簡単ダイエットが「80／20ダイエット」と呼ばれるもの。このダイエット法を簡単に説明すると、「食事内容の80%を糖分や加工物などを避けた野菜をメインにしたヘルシーな内容にする」というものになります。
これはミランダ・カーやジェシカ・アルバ、ジゼル・ブンチェンなども実践したことでも有名なダイエット法で、食事のメインが野菜となるので、必然的に炭水化物の摂取量も摂取カロリーも抑えることができるのがメリット。自然に減量につながるのはもちろん、“痩せやすい体質へと変わる”と言われています。
｜全体の食事量の調整＆運動も必須
「ほとんどは野菜やフルーツなどヘルシーな物ばかり食べることになるのだけど、お肉もパンも食べられるから続けやすかった」とオリヴィアが振り返る通り、20％は好きな物を食べてOKということから“続けやすい”のがこのダイエットの魅力。
ただし、好きな物を沢山食べたいからといって全体の食事量が増えたら本末転倒なので「全体の食事量は腹八分目に留めること」が必要です。また、運動もハードにする必要はありませんが、自分のレベルに合った運動を並行して習慣的に行うこと大切。実際オリヴィアも「ダイエット中は毎日の運動を欠かさなかった」とも明かしています。
食事の内容に注意するだけでもダイエットの結果は大きく左右されます。「ぜひダイエットを成功させたい」と願っているなら、オリヴィアの実践した簡単ダイエットをぜひ参考にしてみてくださいね。
