下半身が太って見える原因の１つとされる“むくみ”。むくみを放っておくと、より贅肉の付きやすい状態になってしまい、理想とする細脚とはかけ離れていってしまいます。そこで下半身のむくみの予防や老廃物の代謝を促進するためにも習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【マーラーサナ】です。股関節を広げつつ内ももをしっかりと伸ばすポーズで、骨盤を正しい位置に戻しつつ骨盤底筋を強化。生理痛を緩和する効果も期待できます。
【マーラーサナ】
（１）息を吸いながら、両脚を肩幅より広めに広げて胸の前で合掌する
（２）息を吐きながら腰を下ろしていき、脚を開いたまましゃがむ
▲ひざと足のつま先を同じ方向を向けましょう
（３）さらに股関節を開くために両ひじで両膝を外側に押してゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする
これを“１日あたり３セットを目安”に実践します。なお、体のバランスが安定しないと背中が前屈みになったり、腰が反ったりしてしまうので、ポーズをキープする際は「視線を前に向け、お腹にグッと力を入れつつ背筋をしっかり伸ばすこと」を心がけましょう。
下半身の太見えを予防できるだけでなく、骨盤を正しい位置に戻したり、生理痛を緩和したりと嬉しい効果を期待できるポーズなので、ぜひ習慣化して下半身周りのお悩みとおさらばしてくださいね。＜ヨガ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞
