AYAKAさんのボディ、憧れます♡
驚く美ボディの秘密は宅トレ！
Instagramで4万7000人を超えるフォロワーを持つAYAKAさんをご存知ですか？中学生と小学生のお子さん3人がいるのに、そのボディラインの美しさはモデル級！
そんなAYAKAさんは自宅でトレーニングを行う「＃宅トレ」の実践者。Instagramでは彼女のとってもわかりやすい宅トレの動画が話題を呼び、多くの支持を集めているのです。
宅トレのメソッドをAYAKAさんに学んで
実はAYAKAさんご自身もこうしたトレーニングでボディラインを変えたダイエット成功者の一人。実際にご自身の1年前と現在の体型の変化をポストして、簡単なトレーニングの継続で体が変わることを証明してくれています。
そこで今回はそんなAYAKAさんの体を変えた「＃宅トレ」のメソッドをまとめてご紹介します。ジムに通う時間がない方やお手軽にトレーニングを始めたい方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
AYAKA流「＃宅トレ」メソッド
①：内ももを引き締めるトレーニング
まずは脚やせ。中でも特に脂肪がつきやすく、日常生活ではほとんど使わない内ももから鍛えていきましょう！
横向きに寝た状態から上の足を曲げて膝を立てて出し、お腹に力を入れて引き上げたら、下の脚を内ももの力を使って持ち上げます。土踏まずを上に向けて、かかとで天井をタッチするイメージで実践してみてくださいね。
②：太もも裏のセルライト撃退トレーニング
内ももができたら次は太もも裏のセルライトを撃退！ももの裏を引き締めることで、より一層脚が細く美しく見えるようになります。
まずは四つん這いの姿勢から片脚をお尻より高く上げてそのまま固定し、膝を曲げ伸ばししてみましょう。動作はゆっくり15~20回が基本。これを1セットとして3~5セット実践してみてくださいね。
③：下腹部をフラットにするトレーニング
洋服の上からでも目立ってしまうぽっこりお腹は女性の天敵。ぜひトレーニングでフラットなすっきりお腹を目指しましょう！
動画のように膝を立てて座った状態でボールなどを挟み、ゆっくりと骨盤を回転させるように尾骨から床につけていき、限界の状態でキープ。お腹の力を使って元の姿勢に戻します。ボールをしっかり挟むことも忘れず意識してくださいね。
④：ヒップアップを実現するトレーニング
ヒップアップを実践するのにも、AYAKAさんのトレーニングは効果絶大！
まずは仰向けに寝た姿勢から膝を立て、お尻を鍛える場合はかかとを膝の真下に置きます。そのままお尻をぐっと上に持ち上げ、肩・腰・膝が一直線になるよう意識します。この時お尻に力が入っていることを確認してみてください。
なおあまりお尻が使えていない場合は、片方の膝を抱えて胸に引き寄せながら実践してみると、よりお尻が使えているのが実感できるはずです。
⑤：真ん丸ヒップを作るトレーニング
さらに「ヒップの形」で悩んでいる場合もAYAKAさんにおまかせあれ！真ん丸なお尻を作るトレーニングも動画で紹介してくれています。
直立の姿勢からソファなどに片足をかけ、上体を立てたままゆっくりと腰を落としてスクワット。膝の向きに注意しながら、かかとで床を踏み続けることを意識しながら実践しましょう。お腹に力を入れて姿勢＆バランス良く、が大切です。
