正月明けのダイエットにもおすすめ！
高タンパク・食物繊維豊富・低糖質…etc。脂肪燃焼やデトックスに欠かせない栄養素がしっかり摂れる「ヘルシーおかず」レシピをご紹介します。
ヘルシーだけど満足感のあるメインおかずや副菜など、体をキレイにリセットしてくれるレシピがいっぱい。食べすぎちゃった翌日の献立にも役立つので、ぜひ参考にしてみて下さい♡
食べ応えしっかり！メインおかずレシピ
①腹やせ「ササミのネギつくね」
高プロテインでヘルシーなのに、ボリュームがあって満足できるメインおかずです。タネに下味がついているので仕上げのタレも少なめでOK。砂糖を使用しないことでカロリーも抑えられます。お弁当おかずにもおすすめ！
②脂肪燃焼「牛肉とグリルかぶの焼肉サラダ」
脂肪燃焼にはかかせない栄養素がたっぷり！低カロリーでたんぱく質豊富な赤身肉が入ってるから、メインに食べても満足できるご馳走サラダのレシピです。焼肉のたれドレッシングの効果でお野菜が山盛りいただけます。
③脂肪燃焼ダイエット「トマト鍋」
豚肉のビタミンB1で糖質代謝促進、トマトのリコピンで脂肪燃焼促進、タンパク質もしっかり摂れる「トマト鍋」のレシピです。洋風の美味しいお鍋料理なら、食事制限なしでダイエットできてストレスを感じません。
④炊飯器で「カオマンガイ」
炊飯器で簡単に作れる「カオマンガイ」は、忙しい日やトレーニング後の献立におすすめのメニューです。お肉がしっとりやわらかく、鶏の出汁と生姜の風味が染みたご飯は絶品。タンパク質もバランス良く補えます。
⑤こう見えて痩せレシピ「えのきナゲット」
外はカリッと中はやわらか。ささみとえのきで作る、高タンパクで低カロリーなナゲットです。冷めても美味しいので、作り置きやお弁当のメインに最適。ダイエット中に罪悪感なく食べられる嬉しい一品です。
⑥ヘルシーな煮物「高野豆腐の肉詰め煮」
高野豆腐に肉だねをぎゅっと詰めた、ヘルシーだけどボリューム満点の煮物レシピです。高野豆腐から優しい出汁がジュワッ〜と溢れ、お口の中で美味しさが広がります。食感も良く、ダイエット中でも大満足。
⑦ワンパンヘルシー「白滝レタスのひき肉炒め」
男性陣の胃袋も掴んじゃうヘルシー系おかずのレシピです。白滝は食物繊維が豊富で低糖質、ダイエット中のかさましにも使える万能食材。炒め物に調理しても1人前目安169kcalで済んじゃいます。
