あと一品に嬉しい！副菜レシピ
⑧痩せ副菜「きゅうりと竹輪とワカメの中華和え」
火もレンジも使わず、おうちにある材料で手軽に作れる「中華和え」です。脂肪の代謝を促し、食物繊維が取れて便秘・むくみ予防に効果的。さっぱり美味しい中華和えは、 ごはんやビールによく合います。
⑨デトックス「和風きのこマリネ」
使う調味料はたったの2つ。旨味たっぷりのキノコで作る簡単副菜「和風マリネ」のレシピです。食物繊維が豊富でデトックス効果も期待できるから、美肌作りや腸活、ダイエットに食べたいサブおかずです。
⑩高タンパク・ヘルシー「豆腐とブロッコリーのおかかサラダ」
お豆腐とブロッコリーがメインの、低カロリーサラダです。一皿でタンパク質が20g摂れるので、ダイエット中の１品におすすめ。旨味たっぷりかつお節が入ったドレッシングで、野菜がモリモリ食べられます。
⑪食物繊維が補える「じゃがいものスパイシー炒め」
カレー粉のエスニックな香りで食欲を誘う、10分でできる簡単副菜「じゃがいものスパイシー炒め」です。1日に目安の食物繊維の約15%を補えて、美容と健康に◎。じゃがいもの大量消費にも役立つレシピです。
⑫糖質オフ「インゲンの胡麻和え」
糖質オフ生活、ダイエット中の方に最適！砂糖を使わず糖質オフに仕上げた「インゲンの胡麻和え」です。レンチン調理でパパッと作れるところも嬉しいポイント。献立のあと一品やお弁当の隙間埋めに活躍してくれます。
⑬さっぱり痩せ副菜「ささみときゅうりのうま塩ナムル」
きゅうりを叩いて揉むだけ簡単。さっぱりウマくてやみつきにになる「うま塩ナムル」です。鶏の出汁を加えると旨味が増して、ビールのお供にも最高。低脂質・高たんぱく・食物繊維豊富で、むくみ解消・予防に最適です。
