⑥：腰回りの脂肪撃退トレーニング
一度ついたらなかなか取れない腰回りの脂肪も、トレーニングで撃退！
直立の姿勢から脚を腰幅に開け、手を頭の後ろで組んで胸を開いて肩甲骨を寄せたら、膝を緩めて股関節から上体を前に倒し、90度でキープ。ゆっくりと元の上体に戻し、同じ動きを繰り返し行います。
⑦：椅子に座ったままできるトレーニング
自宅だけでなく、オフィスでもトレーニングを実践したい！という方には椅子に座ったまま行う方法がおすすめ。
動画では浅く座って行うトレーニングと深く座って行うトレーニングがまとめて紹介されています。チューブやボールを使ったトレーニングは負荷もかかり、運動効率もUP！もちろん自宅で実践もOK！ぜひトライしてくださいね。
もっと知りたい♡トレーニングQ&A
Q. トレーニングの頻度とタイミングは？
AYAKAさんのように引き締まったボディを作るためには、トレーニングは毎日行うのが基本。
AYAKAさん曰く、何もしなくても使うエネルギー（＝基礎代謝）をあげるためには、筋肉をつけることしか方法はない！とのことで、それを知っていると毎日のトレーニングを頑張れるのだそう。
また体を動かすタイミングは朝がベスト。新陳代謝が活発になって代謝がUPするので、1日中脂肪の燃えやすい状態が続くのだそうです。ぜひたとえ短時間でも毎朝継続して行うことを心がけたいですね。
Q. 継続のモチベーションは？
またトレーニングを継続して続けるためには、モチベーションを高めてくれるウエアの存在も重要なのだとか。
AYAKAさんご自身もキュートなウエアを新調してトレーニングを楽しんだり、ご自身でウエアをプロデュースしておしゃれを楽しみながら気分の上がるトレーニングタイムを実践されています。
AYAKAメソッドでボディを変える♡
AYAKAさんのトレーニングはとにかく解説がわかりやすく、初心者でも自宅ですぐ実践できるものばかり。
ぜひあなたも今日からAYAKAさんと一緒にトレーニングを始め、体型を変えてみませんか？
