引き締まった美脚を手に入れよう♡
お尻と下半身を引き締めて、スキニーをかっこよくはきこなしてみませんか？キュっと上がったお尻とスラっとした美脚を手に入れるための1週間トレーニングメニューをご用意いたしました。
美脚宅トレ♡1weekメニュー
DAY1.ワイドスクワット（10回×3セット）
下半身を引き締めたい時は大きな筋肉を鍛えることが一番効果的。内ももとお尻を意識してワイドスクワットをしましょう。腰を下ろしながら息を吸い、腰を上げながら息を吐きながらスクワット中も呼吸は忘れずに。
DAY2.ヒップアップエクササイズ（20回×3セット）
脚痩せとヒップアップに効果的なエクササイズです。身体を一直線上にキープして、体幹も同時に鍛えましょう。代謝がアップし痩せやすい身体になります。また脚の力だけで上げるのではなく、お尻もしっかり意識して。
DAY3.ドンキーキック（左右10回×3セット）
スキニーをかっこよく履きこなすために、ヒップアップは重要課題になります。ドンキーキックで丸くてキュッと引き締まった桃尻を作りましょう。お尻が薄く平たくコンプレックスがある人にもおすすめの宅トレですよ。
DAY4.ホッピング（10回×3セット）
脚をスラっときれいに見せるためのO脚改善エクササイズです。ワイドスクワットをするのように脚を広く広げて、腰を落とします。地面に手をつけて股関節のストレッチをしましょう。
DAY5.ヒップリフト（3セット）
太ももとお尻の境目を作るエクササイズです。しっかりトレーニングをすれば、スキニーコーデの後ろ姿にも自信が持てるようになるはず。スクワットよりも身体に負荷がかかりにくいので、運動が苦手な人にもおすすめ。
DAY6.サイドバッグラウンジ（左右20回×3セット）
脚を後ろに出すバッグラウンジは、もも裏とお尻の外側を集中的に鍛えることができます。短期間で下半身のシェイプアップ、ヒップアップしたい人にもおすすめのトレーニングです。タレ尻防止にも◎。
DAY7.ハミ肉撃退エクササイズ（10回×3セット）
パンツからはみ出たお尻をキュッと引き締めたい時にもおすすめのエクササイズです。うつ伏せになり両ひざを曲げて、ゆっくり浮かせてお尻に集中して。勢いよく上げたり腰を痛めないように気を付けて。
頑張った分だけ自信が持てるはず♡
紹介した宅トレをぜひまずは1週間頑張って続けてみてくださいね。トレーニングが辛くて自分に負けそうになった時は、スキニーをかっこよく履きこなしている自分をイメージして頑張って♡
