今度こそ下半身痩せ♡ 1日5分でお尻に効かせる「ヒップリフト」にトライ

肌の露出が増える夏。露出が増える季節がきてから、脚やお尻の形が気になりだしてしまった…なんて人もいると思います。また来年頑張ろうと思っている貴方！まだ遅くはありません！

少しの期間でも集中して取り組むことで、今よりも美しいボディラインを得ることは不可能ではありません。

ハードな運動を取り入れるのは精神的にも体力的にも参ってしまいます。しかし、たった10分のエクササイズを生活の中に取り入れるだけで、女性らしい美しいラインに近づけることができますよ♡

足を細くしたいと思ったら、まずはマッサージをして足のむくみを取ってあげることが大切です。溜まった老廃物を排出してあげるだけで、実はかなりスッキリします。

リンパの流れを意識しながら足首からふくらはぎ、太ももからお尻までをよくマッサージしてみましょう。血の巡りが良くなるのを実感しながらマッサージすると、女性にありがちな冷えも少しずつ改善されていきます。

膝を立てて仰向けに寝転がったら、腰をゆっくりと上に持ち上げます。ゆっくりとお尻の筋肉に負荷がかかっているのを意識して行います。

ゆっくりと無理のないように、お尻の筋肉に負荷をかけていきましょう。テレビを見ながらなど、何かをしながらでも簡単にできるので、取り入れやすいエクササイズですよね♡

かかとを立てたり、バランスボールを使ったりして難易度を高めることもできます。自分のできる範囲で応用しながら行ってみましょう♡

太ももの内側の筋肉を鍛えることで、脚が引き締まり、スッキリ感を実感できる筋トレです。体を横に向けて寝転がり、上体は腕で支えます。上にある足を手間にクロスし、下側にある足を引き上げて筋肉を刺激します。

しっかりと内ももに負荷が掛かっていることを実感しながら足を持ち上げることがポイントです。むくみ防止にもなるため毎日前向きにトライしやすいエクササイズです。

スクワットで下半身に負荷を加えることでお尻はもちろん、太ももの裏側のハムストリングスが刺激され、女性らしい魅力的な体のラインへと導いてくれます。

きちんと正しい姿勢でしっかりと負荷をかけることがポイントです。足は肩幅に開き、膝はやや外側を向けます。太ももが地面と平行になるように腰を落としていきます。

背筋を伸ばして前傾姿勢にならないよう注意しましょう。また膝に負担がかかるとケガの原因になるので、きちんと重心を落として筋肉を刺激するようにしましょう。