薄着の季節は目前！ボディメイクはOK？
気温がぐっと上がって夏目前。薄着の季節が迫ってきていますが、冬に貯めてしまった脂肪がまだ落ち切っていない...と季節の移り変わりに憂鬱な気分になってしまっている方も多いのではないでしょうか？
そんな悩めるあなたもまだ大丈夫！気になるところは少しずつ引き締めトレーニングを始めてみましょう。今回はお家でできる引き締め宅トレをご紹介。是非今日からトライしてみてくださいね♡
上半身の引き締め宅トレ
姿勢改善も叶う二の腕トレーニング
肩甲骨、脊骨、腕をしっかりと伸ばしてストレッチすることで、二の腕の引き締めに効果が。合わせて姿勢改善も期待できるうえに、バストアップも叶う嬉しいトレーニングです。
１.手をチョップして前にスライド
２.胸を上に持ち上げるストレッチ
３.２の状態から片腕ずつ胸から腕を伸ばすストレッチ
もっこり肩解消の華奢見えトレーニング
薄着になると気になるのが首や肩回り。華奢なシルエットは全身のバランスも整えてくれるので、絶対に押さえておきたいポイントです。お家にあるタオルで簡単にできるトレーニングなので、取り入れやすそう！
１.タオルに結び目をつくる
２.結び目を肩甲骨の内側にセットしてタオルに肩甲骨が当たるように腕を回す
３.少し首を上げて結び目に肩甲骨が当たるように上体を動かす
４.タオルを持って上に腕を伸ばしたらタオルが耳の後ろにくるように引く
おなかの引き締め宅トレ
腹筋が苦手な人、要チェック！
腹筋が苦手でなかなかやる気になれないという人は、壁を使ったトレーニング方法がおすすめ。上体を動かすのではなく、足を動かして腹筋を鍛える方法なので無理なく続けられそうです。
１.壁に足がつく程度の距離に横になったら、肘を床についた状態で上体を起こし、踵は壁につける
２.壁につけた足を顔に近づける
３.下ろすときは力を抜かずゆっくり踵を壁に戻す
薄着の季節に絶対欲しいくびれ
脇腹に効果抜群なトレーニングはこれからの季節外せないですね。ヒップアップ効果もあって、下半身痩せに一役買ってくれますよ。まずは左右20回ずつからスタートしてみましょう！
１.腕を床に対して垂直に置き、四つん這いの体制になる
２.膝を腕にタッチしたら、腰を反らないよう後ろに足を伸ばす
くびれに効く全身ストレッチ
全身をひねりながら伸ばすことで、くびれに効果抜群。胸から首をしっかりと伸ばすことで、より腰回りに効くんです。腰痛改善にも期待できるのでダイエット目的じゃなくても習慣にしたいストレッチです。
１.片足をひざに引っ掛け、引っ掛けた足を側に倒しうつ伏せの体勢になる
２.上体を起こしてキープ
脚の引き締め宅トレ
寝たままできる太もも痩せトレーニング
ベッドの上でも手軽にできるトレーニングで、内もも外ももどちらもケアができちゃうトレーニングは必見。毎朝毎晩の習慣にして、なかなか普段伸ばせない部分をしっかりストレッチしましょう。
１.片足を反対の膝下に入れ、もう片方の足を膝外にセットする
２.膝を倒し、内もも外ももを伸ばす
