外ももの張り解消でまっすぐな美脚に！
足は太さだけじゃなくシルエットも重要ですよね。外ももが張っているとおしりも大きく見えがちでタイトなシルエットが残念なものになりがち。気づいたときにすぐにできるストレッチは覚えておいて損なしです！
１.足をクロスしたら片手を反対の外ももにセットする
２.添えていない方の手を伸ばす
骨盤調整できれいな姿勢に
骨盤が歪んでいると姿勢が悪くなり、さらには代謝まで下げてしまいます。普段から骨盤を正しい位置に調整してあげるのはとても大事ですよ。テレビを見ながらでもできちゃうので、隙間時間に試してみてくださいね。
１.片足を反対側にセットしたら、反対の足をおしりの近くにセットする
２.手を膝外の斜め前にセットする
３.反対の手を伸ばす
太ももを一回り細くするストレッチ
太ももをしっかりストレットできるトレーニングは股関節内旋気味の方、前もも張りが気になる方にぴったり。股関節が固い人は最初無理せず、少しずつ伸ばしてあげてくださいね。
１.四つん這いの体制で膝を外に開いたら肘をついてキープする
２.片足を鼠径部から伸ばしたら腕を伸ばしてキープする
ひねるだけの美尻トレーニング
ぷりっとした美尻を作る3つのトレーニングはどれも効果的。ヒップアップはもちろん丸みを帯びた女性らしいシルエットを作ってくれる効果もあるので、すべて網羅したいところ♡
１.仰向けになったら膝を立てた状態でお尻をアップし、片足を胸に近づける
２.四つん這いになったら片足を上げ、反対側の膝外に下ろす
３横向きの体勢になったら膝を卍型にして膝下をアップダウンする
