-
誰もが羨む完璧ボディの持ち主♡AYAKAさんの「#宅トレ」メソッドが凄すぎる!「痩せたいけれどジム通いは面倒…」それなら自宅で行うトレーニング「#宅トレ」を始めちゃいましょう!パーフェクトなボディラインのAYAKAさんがとってもわかりやすく宅トレの実践方法を教えてくれますよ。
-
1日5分!夏前にペタンコお腹・美尻を作る1weekトレーニングお腹とお尻を引き締める、1週間のトレーニングメニューをご紹介。2日ごとに行う内容なので、飽きずにやりきることができますよ。しっかり続けて、理想のボディに近づきましょう♡
-
10日でキュッ♡プリッ♡な極上の桃尻に!「ヒップブリッジ」が効果絶大あなたのお尻、垂れていたりたるんでいたりしていませんか?そんな「ブサイクお尻」には、少ない回数で効果抜群のヒップブリッジが最適!10日間でキュッと引き締めてプリッと上がる、とっておきのメソッドをご紹介します。
-
1分でOK! 垂れ尻&ぽっこりお腹に効く「プランクキック」体幹を鍛え、ヒップアップ効果も狙えるトレーニング法をご紹介します。プランクから、さらにキックを加えていくというものです。辛いけれど効果は絶大!今年こそはモテボディを手に入れたいと思っている方は、ぜひトライしてみてください。
-
キュッと引き締まったカラダをお家で叶える!@nnnamiiiiさん流"宅トレ"14選女性の永遠のテーマのひとつがダイエット。くびれや腹筋、ヒップアップ、二の腕、太ももなど、美ボディを手に入れる方法を模索している方必見です!人気インスタグラマー『なーみさん(@nnnamiiii)』から、自宅でのトレーニングで体幹を鍛え、美しいボディを手に入れる方法を学びませんか。
-
お腹&お尻にWで効く♡初心者さん向け5分トレーニング気になるお腹とお尻に効かせることの出来る、簡単トレーニングをご紹介していきます。激しい動きをするのではなく、辛い位置でキープをすることでより効果的に筋肉を働かせていくのがポイントです!身体の引き締まりを実感できますよ。
-
下半身ぽっちゃりなんて言わせない!1日3分で引き締まるキュッ尻運動♡夏に向けての準備はOKですか?バストに劣らず注目される「ヒップ」を、この夏鍛えてみましょう。「ながら」簡単エクササイズで、キュッと引き締まった美尻を手に入れて♡
-
肩こりも改善! ”反り腰”改善で「下半身太り」を脱しよう!腰が大きく反っている反り腰は、見た目が悪いばかりか下半身太りや肩こりの原因に!そこで、反り腰を改善しながらお尻&お腹周りの引き締めも叶う簡単エクササイズをご紹介します。
-
“お尻好き”の彼を喜ばせる♡1日5分のヒップアップトレーニング1日5分で出来るヒップアップに効くトレーニングをご紹介していきます。続ければ必ず、自分のお尻にもっと自信を持てるようになりますよ♡お尻好きの彼もきっと喜ぶはず。早速トライしてみて!
-
「#宅トレ」のプロ!人気インスタグラマー3人の美ボディエクササイズ9選春も近づくと「そろそろ肌見せの季節が近づいてくる!」と焦りを感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。そこで参考になるなのが、美ボディに日々磨きをかけるインスタグラマーたちの「宅トレ」です。今回は、大人気インスタグラマーたちのエクササイズをご紹介します。
-
今年は後ろ姿も色っぽく♡たるんだお尻を引き上げる!7日間ヒップアップチャレンジ意外とチェックされているのが後ろ姿。特に「お尻」がキュッと上がっていると、スカートもパンツスタイルもカッコ良く着こなせますし、後ろ姿もセクシーです。今回は、今年は後ろ姿も色っぽく♡たるんだお尻を引き上げてくれる7日間エクササイズをご紹介します。
-
1日5分!今年中にスキニーが似合う美脚・美尻を手に入れる♡夏までにダイエット!と掲げていたけど秋に突入…なんて方もチラホラ。キツくて続かないダイエットはもう卒業。1日5分ずつの簡単トレーニングで、今年中に下半身痩せを目指しましょう。美脚・美尻を叶える簡単“宅トレ”をご紹介します♡
-
ピーマン尻が桃尻に!片足50回の“ドンキーキック”で後ろ姿に差をつけよ♡縦長のカッコ悪いピーマン尻をキュッと上がった桃尻に変えたいなら、話題の「ドンキーキック」を始めてみませんか?モデルがこぞって実践するというそのメソッドは簡単なのに効果絶大なのです♡
-
スクワットが苦手…でもOK!お手軽“美尻エクササイズ”にトライ♡美尻作りにはスクワットが必須だと思っていませんか?お尻に効かせられるメソッドは他にもたくさんありますよ!スクワットが苦手な方でも取り組みやすいお手軽エクササイズをご紹介していきます。
-
小尻・美脚も楽々♡1日10回「腰割り」でわがままボディに引き締まった下半身をつくる「腰割り」についてご紹介していきます。しなやかなで美しいボディのバレリーナも取り入れているメソッドです。続けることで確実に嬉しい変化を感じられますよ♡まずは1日10回、ぜひチャレンジしてみてください。
-
腰のカーブが決め手!「背中のえくぼ」とくびれを作る方法12選女性は後ろ姿で色気を醸し出せます。そのポイントは「背中のえくぼ」。腰の美しいカーブと、ほどよい肉付き、筋肉美によって、背中のえくぼが実現するんです。
-
太ももの裏を引き締めたい!裏もも集中トレーニング6選一番気になる裏もものお肉を、集中的に鍛えたい!そんな方のために、数ある足痩せトレーニングの中でも特に裏ももの筋肉(ハムストリング)に効果的とされる筋トレ法を特集します。
-
宅トレ5分で女っぽ美ボディに♡MANAMIさん流しなやか体幹エクササイズ10選@manaboo7504さんの宅トレは初心者も簡単なバレエのメソッドを取り入れた新しい「体幹トレーニング」です。海外セレブを虜にする、筋トレでは実現できない“女性のための”しなやかエクササイズをご紹介します。
-
たった1週間で変われる!「ドンキーキック」で最強ヒップアップ大作戦♡美ボディに欠かせないプリッと上がったヒップ。ここでは、短期間でも効果が期待できるエクササイズをご紹介します。単純な動きなので初心者の方でも大丈夫。まずは1週間、ぜひトライしてみてください!
-
たるんだヒップをキュッと引き上げ♡簡単にできる「美尻エクササイズ」6選薄着になるこれからの時期はボディラインが気になりますよね。特にたるんだヒップは悩みのタネ…。キュッと上がったヒップに憧れませんか?そこで今回は、隙間時間にできる簡単「美尻エクササイズ」をご紹介いたします。
-
結果が見える♡ 「おしりを引き上げる」簡単エクササイズ夏に向け、おしりは気になるパーツ。でもきつい筋トレは無理そう。そんな方のために、簡単&短時間で即効性があるとされているヒップアップエクササイズと、上げたお尻をキープするための生活習慣についてご紹介します!
-
水着からの“垂れハミ尻”SOS!上向きヒップを作るエクササイズ自信を持って水着を着こなせるように、上向きヒップを作るエクササイズをご紹介していきます。水着から垂れたお尻が出ていたら台無しです!そうならないためにも、早速トライしていきましょう。
-
1日5分でOK♡お尻と太ももまとめてスッキリエクササイズ頑固な脂肪がつきやすいお尻や太ももは、まとめて集中エクササイズで鍛えるのがおすすめ。1日5分という短時間で、しっかり結果を出してみませんか?
-
今こそ本気のヒップアップ!大殿筋を鍛える5つのワークアウトぷりんと丸くてきゅっと上がった美しいお尻を作っているのは「大殿筋」です!ここを鍛えれば誰でも理想的なお尻をゲットできますよ。ここでは大殿筋を効果的に鍛えることができるワークアウトをご紹介します。後ろ姿で視線をくぎ付けにしちゃいましょう♡
-
差をつけるなら今!「ビクシートレーニング」で垂れ尻&ぽっこりお腹を卒業自信をもって脱げるボディになりたい!という方必見。ここではビクシーモデルたちも実践する効果抜群のトレーニングをご紹介していきます。始めは難しいかもしれませんが効果はすごいですよ♡ 秋冬の間に徹底的にボディを磨きましょう!
-
だるだる尻に喝っ!テレビを見ながら簡単「尻トレ」にトライ♡たるんだお尻をきゅっと上げるための、簡単トレーニングをご紹介していきます。テレビを見ながらでも出来る内容になっているので、わざわざ運動するのは面倒だと感じている方にもおすすめ。早速トライしてみましょう!
-
年内に駆け込みヤセ!12月中に脂肪とオサラバする最強「ストレッチダイエット」Part412月も早1週間が過ぎました。2018年はダイエットする!と誓ったのに、まだ達成できていない…そんな方に朗報♡短期間でも効果の出る「ストレッチダイエット」で、年内の駆け込みヤセを叶えましょう!
-
垂れ尻がぐぐっと上がる!3分耐久「Wキック」トレーニングあなたは残念な垂れ尻になっていませんか?わずか3分、お尻の位置をぐっと上げるためのトレーニングをご紹介します。筋肉が衰えている人にとってはキツイはず!でもきっと嬉しい効果が得られますよ♡
-
毎日3分でイイんです♡大人が実践したい“垂れないお尻”のつくり方デニムを履いた時、お尻の位置や形が気になりませんか?そんなあなたにはヒップラインを集中的に鍛えるエクササイズがオススメ!1分間ずつ行う3つのメソッドで、しっかりお尻をメイキングしちゃいましょう!