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「#宅トレ」のプロ!人気インスタグラマー3人の美ボディエクササイズ9選

春も近づくと「そろそろ肌見せの季節が近づいてくる!」と焦りを感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。そこで参考になるなのが、美ボディに日々磨きをかけるインスタグラマーたちの「宅トレ」です。今回は、大人気インスタグラマーたちのエクササイズをご紹介します。

2018年3月
美容

夏までに絶対痩せたい!

#💙
超絶緊張したこないだの撮影🙈
フワフワヘアーが最高です🤤
。
@1m_beautyfitness 👈こっちのなーみも見てって😀
。
#Repost @1m_beautyfitness (@get_repost)
・・・
<> Beauty Fitnessを代表する美腹筋の持ち主・NAMI♡
トレーニングを始めたのは、インスタグラムがきっかけだったそう。
等身大のヘルシービューティが魅力のNAMI。リアルライフがUPされている彼女のアカウント( @nnnamiiii )もぜひチェックして!:)
.
-Information-
このアカウントを見てトレーニングにTRYしてくれた方は是非 < #BeautyFitness_Done >をつけて報告してね!
Postしてくれた方に、スペシャルプライズを準備中。。。♡ .
Model NAMI
@nnnamiiii
.
HAIR @ryoooooooooooooooo 
MAKE @eliyca ( @bloc_japon )
.
#1m_beautyfitness #beautyfitness_fashion #beautyfitness_mag
instagram.com

「今年こそは夏まで痩せたい!」「美ボディを手に入れて自信を得たい」と意気込む方、暖かくなってきた今が始め時です。とはいえ、「ジム通いは続かないし、手軽にできるエクササイズを知りたい」と思う方も多いのでは?

インスタグラマーの「#宅トレ」が参考になる♡

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#ゆるトレ
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#美容ヲタク
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#やせるストレッチ
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そこで、美ボディをもつインスタグラマーたちの「#宅トレ」を参考にしてみてはいかがでしょうか。努力を惜しまない彼女たちの姿に、モチベーションもきっと高まるはず。今回は、人気インスタグラマー3人のエクササイズを3種ずつ、9選ご紹介します。

#1 @luana_5_diet さん

初めましての方も沢山いらっしゃるのでここで少し自己紹介を😊
・
ワタクシ現在32歳💦
9歳、3歳、1歳7ヶ月の3姉妹ママしてます✨
・
三女を産んだ後の自分の身体のだらしなさに驚愕し、2016年〜ダイエットスタート🐷
・
次女の時は見て見ぬ振りして
履けぬパンツ類は中々捨てれず取り敢えず封印👖
・
・
そもそも三日坊主が当たり前
辛くて苦しい事はしたくない
めんどくさがりな私です
最低だな😂
そんな私が最初にやった事は…
・
お菓子を止める事🍪
甘い物も食べない、飲まない🍭
・
ストレッチに歩きかた、立ち方、そして運動🏋️‍♀️
・
・
ランニングしたりジムに行ったり置き換えしたり糖質制限したりは一切無し❌
・
と、言うのも走るのは子供達を置いては行けず
・
糖質制限も
甘い物やお菓子を我慢してるのに更にそんな事したらストレスこの上ないし
母乳オンリーだったので止まるのも嫌で…
・
あ、次女の時は母乳では痩せずプラス体重のまま😭
なので今回はそれを教訓に頑張りました🔥
・
・
そもそも太った原因って思い返せば皆さん分かると思います。
・
ストレスで食べてしまう
甘い物や間食がやめられないなどなど…
・
そして世の中には美味しい物や高カロリーな食べ物が溢れ
エスカレーターや車や自転車など便利な物が増え運動不足に…
・
・
楽をしていけば太っていきます
好きなものを好きなだけ食べれば人間太ります
・
本当に痩せたいなら【欲】に勝つ事
・
・
話は変わり
今流行りの糖質制限も私は好きではないです。
何十キロも落ちた❗️
楽々痩せれる❗️
と魅力的な言葉ばかりで簡単だし楽そうだから私もやってみよう❗️っと思いますよね?
もちろん体重はみるみる落ちていって楽しいかもしれません。←中には思うように落ちずイライラしたり
でも血液がドロドロになったり糖質不足になりイライラして過食してリバウンド。
また制限すれば体重落ちるしいっかー♫
これの繰り返し…
見た目は変わっても体の中は不健康そのもの💦
または食べて太るのが怖くなり摂食障害になったり…
無理な糖質制限は身体や心を壊します😩
・
フォロワーの中には若い子も沢山いるのでこれは切に伝えたい🙄
・
ただお菓子やジュースはやめましょう😂
栄養もないのにカロリーだけは高い❗️
低糖質スイーツも❌
イロ○スのフレーバー水もジュースですよ〜
痩せるまでスパッと完全に辞める、我慢です。
見るから買ってしまう
家にあるからつい食べてしまう
本当に痩せたいなら心を鬼にして我慢👹
・
・
食べる順番を見直したり
何気ない行動を見直したりやれる事は沢山✨
・
スマホをいじりながらボーッと歩くより
この立ち方だとここの筋肉に効くな
こう歩くとここが固くなるのか
頭で筋肉を意識するだけで脂肪は燃焼されていきます。
・
エスカレーターではなく階段を使う
背もたれにもたれてダラーっと座るのではなく浅く座り背筋を伸ばしたり
…
・
このおかげで58キロから48キロに😍←身長は168センチ、BMIは17〜18
・
これらの行動もながら運動も習慣にすれば苦にならないでリバウンド無し🐷
・
長くなって纏まりも無くなりましたが…
・
食べないダイエットはダメ
無理な糖質制限はダメ
運動をしてメリハリのあるボディ、健康な身体を手に入れましょう❤️
#ビフォーアフター#beforeafter #ダイエット#diet#産後#産後ダイエット#簡単ダイエット#宅トレ#筋トレ#ママ#姉妹ママ#3kids#トレーニング#ヒップアップ #美脚#脚痩せ #ヒップアップ #デブ#背中#メリハリボディ#健康的に痩せる #糖質制限
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約8.5万人のフォロワーを抱える@luana_5_dietさんは、スキマ時間にできる「ながらトレ」でボディメイクに磨きをかけています。テキスト付きの動画がわかりやすいと大好評です。ダイエッターの気持ちに寄り添った投稿が、とても参考になりますよ。

お尻、太ももに効く「ワイドスクワット」の基本姿勢

お尻や太もも痩せに効果大と言われる「ワイドスクワット」ですが、初心者には避けられがち。そこで、@luana_5_diet さんの動画をチェック。基本姿勢についてやり方を細かく教えて下さっています。

すみません、間違えて消してしまったのでまたアップし直しました💦
コメント下さった方すみません💦💦
・
・
お待たせしましたー😭
・
スクワットやろう❗️
って言ったんですが…
初めてやる方も沢山いらっしゃるので力の入れ方、姿勢、諸々難しいスクワットは辞めました😂
・
あまり難しくないワイドスクワットに変更します🔥
こっちの方がお尻に、内転筋に、裏腿にバシバシ効くので始めての方もやりやすく、前腿が〜って心配な方にも良いかな?って思います😊
・
さてさて、やり方ですが
まず椅子を用意します【座る動作と同じでやりやすく後ろに倒れない為】
そして脚を肩幅より大きく開きます
・
爪先は真っ直ぐではなく斜めに置く【2枚目の写真参考】
・
膝を使ってしゃがむのではなく腰を使って、お辞儀をする様な感じでお尻をプリッと出す
・
はい❗️
この時膝は爪先と同じ向きですか?
内側になっていると膝を痛めます❌【写真3枚目を参考】
・
膝が爪先より出てしまうと前腿に効いてしまうので、足の指付け根ぐらいにすると後ろ腿やお尻に効く✨
・
そして足の裏の何処に重心があるのか?
親指側〜土踏まず側に重心を置き、立ち上がる時に踵でグッと押し出すと良い✨
・
上体も立ち上がった時に完全に起こすのではなくすこーし前屈みになってるのが私は好き🙈良いのか分からないけど(笑)
・
股関節が硬く開かない方は下ろせる所までで大丈夫🙆
脚の幅を狭めてもOK👌
どちらかの股関節が硬い方は硬い方に合わせてあげて下さい
・
後は背中が丸くならない様に注意⚠️
反り腰の方は腰を立ててあげる。クイっと中にいれるって表現の方が分かりやすいかな?
・
最後に、立ち上がる時お腹と後ろ腿の筋肉を使って立ち上がる様に意識する。
お尻の穴をキュッと締めながらやると腹筋が使えるよ😂
・
こんな感じかな?
私なりのやり方でした🙌
説明も分かりにくいと思うのでちゃんとトレーナーさんの動画観た方が良いかも🤣
・
・
そして嬉しいことに今回約300名の方がご参加してくれました👀
最後の数字は見ないでとりあえず次の日の回数をクリアー出来る様に頑張ろう✊🏼
・
その前に
体型比較出来る様に写真を撮る
メジャーで測っておく
毎日身体を触る事をしましょう😁✨
・
やる前、やった後のアフターケアはまた明日アップしまーす🤳
#ダイエット#宅トレ#ワイドスクワット#美脚#脚痩せ#下半身痩せ #デブ#ヒップアップ #ママ#ママダイエット #三姉妹 #産後#産後ダイエット#インスタダイエット#メリハリボディ #見た目重視 #ながらダイエット#トレーニング#筋トレ#スクワット#スクワットチャレンジ #luanaスクワットチャレンジ#一緒に#頑張ろう
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①膝の高さと同じくらいのイスを用意する。
②肩幅に足を開き、つま先は外側に向ける。
③足の親指から土踏まずあたりに重心を置きながら、お尻から下がる。
④お尻をイスの上にチョンと乗せ、かかとで床を押しながら、もも裏を使って立ち上がる。

「ワイドスクワット」のポイントを確認!

さらに効果的にもも裏やお尻に効くポイントは、別動画でまとめてくれています。どうしても前ももばかりに力が入ってしまうという方にもオススメの動画です。膝が痛む方は、今一度膝とつま先の向きが同じか確認してみてくださいね。

ワイドスクワットチャレンジ3日目ですね✨
・
#luanaスクワットチャレンジ のタグを見ると頑張ってる方が沢山✨
やる気もらえるぅー😭
・
タグ付けして下さった皆様、ありがとうございます🏷❤️
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そして明日はお休み〜🤤
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この日は筋肉を休める日でもあるのでストレッチなどしてゆーっくりしましょう♡
・
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中々筋肉痛にならない方も
前モモばかり筋肉痛になる方も
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今一度おさらい🔥
・
脚は肩幅より大きく開きます
この時どのくらい開けば1番効くか調整すると良いです👌
・
爪先も真正面ではなく斜めに置く
これもどの角度が1番効くか微調整する
・
後は足の裏のどこに体重を置くか
・
土踏まず側に体重乗せてますか?
立ち上がる時に踵でグッと押し上げてますか?
・
と、言葉で説明しても分かりづらいですよね😭
・
微調整をしながら自分にベストなやり方が見つかると良いのですが…
・
背中が丸くならない様にやったり腰を立てたり…
簡単そうに見えて実は難しいスクワット系💥
・
でも効果は凄い👀
15回やると腹筋500回に相当するらしい❗️
・
最初は完璧に出来なくて当たり前👌
まだまだ3日目
試行錯誤を繰り返して頑張ろー✊🏼
・
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①土踏まず側に体重を乗せながら、膝をしっかりつま先側に向ける。
②お尻を斜め後ろに下げるとき、内ももを使うようにする。
③立ち上がるときには、もも裏とお尻を使い、かかとで踏ん張る。
効いている筋肉は固くなるので、わかりにくい場合は、脚やお尻を触りながら確認してみましょう。

お風呂の中でも宅トレ♡「お腹痩せトレーニング」

@luana_5_diet さんの手にかかれば、お風呂だって宅トレに。「どんなスキマ時間もトレーニングに変えたい!」というモチベーション高めな方にオススメです。水圧により、見た目以上に負荷の高いトレーニングです。

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①浴槽の中で体育座りし、脚を浮かせる。
②上半身は動かさず、両膝を左右に倒す。
③吸う息で膝を正面に、吐く息で左右に振るように意識する。
④今度は膝を胸に近寄せる。

#2 @chinami19880612 さん

【ダイエットマインド】
📝〜部屋の散らかり具合は心と身体の表れ〜
*
ダイエットが上手くいかない時、
心がモヤモヤする時、
ぜひ断捨離と部屋の片付けを行ってみてください✨
*
自分とお客様の経験談ですが
運気がUP、心がすっきりしたり
食欲やダイエットモチベーションにも変化があります✨
流れが変わる。
片付いていると
イライラや
無駄なロスタイムも減る。
騙されたと思って一度本気で続けてみてほしいです😊
比例している気がする!
*
近々の各地のレッスン等でも
片付けHow toをご紹介したいと思います✨
*
財布の中、バッグの中、玄関、クローゼット、ベッド周り...
一つずつクリア!
*
*
←今日のblog✨
【マインド+エクササイズclass】
12月レッスンまで受付中!←blogから🙏
【ライブ配信】
筋トレ専用→@chinamimovie * 
#片付け
#ダイエット
#マインド 
#美容ヲタク
#綺麗になりたい 
#bodymake
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約7.5万人のフォロワーから支持を得る@chinami19880612 さん。美容家でありながらトレーナーでもある彼女のトレーニングは本格的でわかりやすく、多くの宅トレを紹介してくださっているため、参考になること間違い無し!

プリっとしたお尻になる♡「美尻トレーニング」

@chinami19880612 さんのような美尻になるには、まずはお尻の筋肉の使い方から丁寧に確認を。立ちながらどこでもできる手軽なトレーニングなのに、ゆっくりと行うととてもキツくなるトレーニングです。

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①軸足のかかとに重心をのせる。
②股関節を折り、お尻を斜め後ろに上げるように引く。
③かかとで地面を押すようにしながら、軸足のお尻の力で元に戻す。
④これを片脚20回、3セット繰り返す。

うっすら縦割りが叶う♡「お腹痩せトレーニング」

お腹痩せには、こちらのトレーニングがオススメ。複数の動きのトレーニングを組み込むことで、より効果的に筋肉に働きかけます。回数はあくまで目安なので、自分の体調や筋肉量と相談しながら行ないましょう。余裕があればダンベルを持って挑戦してもいいですね。

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①仰向けでバンザイの体勢になり、両脚を持ち上げるタイミングで上半身を起こす。(すねをタッチ)
②起き上がり、体育座りの姿勢で足を少し浮かせ、上半身を左右にツイストする。
③再び仰向けになり、両脚を持ち上げた状態で上半身を起こす。(つま先をタッチ)
④各20回を目安に、3セット行う。

クッション、タオルでもOK!「くびれトレーニング」

動画ではバランスボールが使われていますが、クッションやタオルでも代用OK。脚の間に挟むことで、内ももの筋肉を意識しながら行うことができます。

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①仰向けの姿勢になり、重りになるものを両脚の間に挟む。
②両手は体の横に置き、手のひらで床をとらえる。
③息を吐きながら脚を天井方向に持ち上げ、息を吸いながら左右どちらかに倒す。
④片方ずつ20回、3セットを目指して行う。

#3 @nnnamiiii さん

#🍑🥝
@dark.belly  マキマキに続け(°∀°)
おっぱっぴーぱんつ🤪
よしおぱんつ🤪
いやいや
可愛い水着だからー🤩
夏におソロで買ったのに
夏終わっちゃったやつだからー!
で、よしおに気づいて
履きづらくなっちゃったやつだからー!
。
残念ッ🤚🏻
。
おっぱっぴーは頭ん中だけにしとけー
ってな🤪
。
🤪←なにこの顔w腹立つ可愛さだわ
。
。
#なーみの宅トレ#ダイエット#腹筋女子#筋トレ女子#ママ#宅トレ#ストレッチ#筋トレ#ボディメイク#くびれ#自分磨き#お腹#腹筋#脚#腕#ヒップアップ#背中#筋肉#体幹#バランス#ワークアウト#痩せる#綺麗になりたい#楽しくダイエット#水着#日焼け#よしお#おそろい
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約7万人のフォロワーをもつ@nnnamiiii さんは、日々のトレーニングやヨガの様子をインスタグラムにUP。気さくな人柄もまた人気を集める理由になっています。宅トレに慣れてきた方も充実の内容が盛りだくさんです。

普通じゃ物足りない方に!「お腹痩せトレーニング」

@nnnamiiii さんは、少々キツめにダンベルを持ちながらトレーニングをしています。お米の袋やバランスボールでも代用可能です。もちろん、始めは何も持たなくてもキツく感じるトレーニング。キレイなお腹を目指すなら、続けることが何より重要です。

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①体育座りの姿勢から、両脚を浮かせる。
②右脚を伸ばすタイミングで上半身を左にツイスト。
③次に、左脚を伸ばすタイミングで上半身を右にツイスト。
④20回を目安に繰り返す。

腰回りのお肉撃退する♡体幹に効く「プランク」

インナーマッスルを使って自分の重みを支える体幹トレーニング。こちらも見た目以上にキツいトレーニングですが、3分あればできる時短トレーニングでもあります。時間を見つけたら、ぜひ挑戦してみてくださいね。

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①肩の下に肘をつき、かかとから頭まで一直線になるような体勢をとる。
②この状態で1分間保つ。
③片足上げながら、30秒キープする。反対側も同様に。
④手のひらと肘を交互に床につきながら、上体の上げ下げを30秒繰り返す。
⑤腰を床に近寄せるように、左右に振る動きを30秒繰り返す。

ゴロゴロしながら!「ヒップアップトレーニング」

ゴロゴロとTVを見てる間、CMが流れている間など、気軽にやりやすいトレーニング。骨盤の位置を調整するだけで、お尻の筋肉にさらに効果的に働きかけていきます。

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①寝た状態から体を横向きにし、下の肩の真下に肘がくるようにセットする。
②上の手は腰に添え、腰を少し前方に置く。
③お尻を意識しながら、上の脚を上下させる。
④10〜15回行い、反対側も行う。

宅トレで美ボディを極めよう♡

産後、筋トレは何したら良いですか?
何からすればいいか分からない…
などなど沢山ご質問いただきます😁
・
・
私は1番始めスクワットをしました✨
ですが!!!!
やはり筋肉が全くない状態、フォームが正しくなかったので膝を痛めました😂←歩くのも痛いぐらい…
そして3回も出来ない、次の日酷い筋肉痛…何て自分の身体はこんなにダメなんだろう…とショック…
・
そりゃ何十年間も【筋トレ】何てした事ないから当たり前ですよね😂
膝が痛すぎてもー辞めようかな…って思いました。
でも人生でダイエットを本気で頑張ってきた事がない。
・
綺麗だね✨子供がいて痩せてて凄いね✨って言われたい❗️
服を体型に関係なく着たい❗️
うん。少しだけ、ちょっとだけ本気でやってみようかな?
・
そして膝が治ったらまた#スクワット から始めました😂
・
フォームがちゃんと正しければいつでもどこでも出来て、下半身にガツンと効くトレーニングだと思います✨
・
#ランジ も中々良いです👌
・
#プランク も凄く効くけど私は下半身が痩せたかったのでこの2つをやり続けました😁✨
・
今日3回しか出来ないけど、1週間経てば10回。
また10回と段々と出来るようになっていって楽しくなります😍
・
・
#脚パカ もオススメ👌✨←1番始めはこれがいいかも?
・
・
明日も笑えるように
頑張りましょう٩(ˊᗜˋ*)و
・
そして、私良くやった❗️って褒めてあげましょう(๑´ㅂ`๑)♡
・
#ダイエット部#モチベーション#自分磨き#姉妹ママ#三十路#ママ#脚痩せ#筋トレ女子#産後ダイエット#ダイエット#ダイエッター#ボディーメイク#victoriasecrets #classy #very #beforeafter #ダイエッターさんと繋がりたい#体#産後9ヶ月#体型記録#体型記録#美脚になりたい#公開ダイエット#リンパマッサージ#ビフォーアフター
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美ボディを極めたインスタグラマーたちをご紹介しました。Instagramからはエクササイズ動画だけでなく、そのマインド面までもが参考になりますよ。インスタグラマー達と「#宅トレ」を極めて、自分史上最高のボディへと生まれ変わりませんか?

@luana_5_diet さん Instagram
@chinami19880612 さん Instagram
@nnnamiiii さん Instagram
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