クッション、タオルでもOK！「くびれトレーニング」
動画ではバランスボールが使われていますが、クッションやタオルでも代用OK。脚の間に挟むことで、内ももの筋肉を意識しながら行うことができます。
①仰向けの姿勢になり、重りになるものを両脚の間に挟む。
②両手は体の横に置き、手のひらで床をとらえる。
③息を吐きながら脚を天井方向に持ち上げ、息を吸いながら左右どちらかに倒す。
④片方ずつ20回、3セットを目指して行う。
#3 @nnnamiiii さん
約7万人のフォロワーをもつ@nnnamiiii さんは、日々のトレーニングやヨガの様子をインスタグラムにUP。気さくな人柄もまた人気を集める理由になっています。宅トレに慣れてきた方も充実の内容が盛りだくさんです。
普通じゃ物足りない方に！「お腹痩せトレーニング」
@nnnamiiii さんは、少々キツめにダンベルを持ちながらトレーニングをしています。お米の袋やバランスボールでも代用可能です。もちろん、始めは何も持たなくてもキツく感じるトレーニング。キレイなお腹を目指すなら、続けることが何より重要です。
①体育座りの姿勢から、両脚を浮かせる。
②右脚を伸ばすタイミングで上半身を左にツイスト。
③次に、左脚を伸ばすタイミングで上半身を右にツイスト。
④20回を目安に繰り返す。
腰回りのお肉撃退する♡体幹に効く「プランク」
インナーマッスルを使って自分の重みを支える体幹トレーニング。こちらも見た目以上にキツいトレーニングですが、3分あればできる時短トレーニングでもあります。時間を見つけたら、ぜひ挑戦してみてくださいね。
①肩の下に肘をつき、かかとから頭まで一直線になるような体勢をとる。
②この状態で1分間保つ。
③片足上げながら、30秒キープする。反対側も同様に。
④手のひらと肘を交互に床につきながら、上体の上げ下げを30秒繰り返す。
⑤腰を床に近寄せるように、左右に振る動きを30秒繰り返す。
ゴロゴロしながら！「ヒップアップトレーニング」
ゴロゴロとTVを見てる間、CMが流れている間など、気軽にやりやすいトレーニング。骨盤の位置を調整するだけで、お尻の筋肉にさらに効果的に働きかけていきます。
①寝た状態から体を横向きにし、下の肩の真下に肘がくるようにセットする。
②上の手は腰に添え、腰を少し前方に置く。
③お尻を意識しながら、上の脚を上下させる。
④10〜15回行い、反対側も行う。
宅トレで美ボディを極めよう♡
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美ボディを極めたインスタグラマーたちをご紹介しました。Instagramからはエクササイズ動画だけでなく、そのマインド面までもが参考になりますよ。インスタグラマー達と「#宅トレ」を極めて、自分史上最高のボディへと生まれ変わりませんか？
