眠りやすい部屋＝疲れが取れやすい部屋。寝室と眠り方を整えることで自律神経の負担を軽減できます。睡眠の量と質を確保するためのポイントやアイテムを疲労のスペシャリストに教えていただきました！
老け印象を寄せ付けない！
疲れにくいからだを作る生活
教えてくださったのは…
東京疲労・睡眠クリニック院長
梶本修身先生
医学博士。『「疲れないからだ」になれる本』（三笠書房）など著書多数。疲労回復専門医としての分かりやすい医学解説にも定評あり。
【STEP1】
いちばんの回復方法は眠ること！
＜睡眠の質と量＞を確保する
Q 睡眠と疲労の関係って？
A 快適な環境で眠ると脳が休まり、細胞が修復されてリフレッシュ
理想の睡眠時間には個人差があるものの、疲労回復なら最低6時間は確保を。「下の表に多くあてはまる人ほど慢性的な睡眠不足を積み重ねた『睡眠負債』に陥っていると考えられます。光や室温などの環境を快適に整えることで自律神経にかかる余計な負荷を減らせるので、神経細胞が休まり、細胞修復物質がサビを取り除いてリフレッシュできます」
＼疲れにくいからだを作る／
睡眠のキーワード
光と室温
強い光は脳を覚醒させるので、夕方以降は暖色系の間接照明がおすすめ。起床後はすぐに光を浴びることで体内時計がリセットされ睡眠の質もアップ。室温は夏25〜26℃、冬20〜22℃が目安。
4-7-8呼吸
鼻腔は自律神経中枢に近く、鼻から息を吸うと脳が冷やされて眠りにつきやすくなる効果が。4秒間、鼻から息を吸う→7秒ほど息を止める→8秒かけて口から吐くを3〜4回繰り返す。
香り
鎮静作用のあるラベンダーやネロリ、リラックス効果の高いカモミール、抗疲労効果が認められている緑林の香りなど、心地いいと感じる香りを取り入れて。ただしペットには使用厳禁。
目覚まし
時計のアラームは、音に驚いて血圧や心拍が急上昇し自律神経を酷使するのでNG。柔らかくて自然光に近い光や、自然環境音のような優しい音で起こしてくれる目覚まし時計が効果的。
横向き寝
いびきをかく人は、舌の根元やのどの筋肉が垂れ下がって気道が狭くなり、脳が低酸素状態になるので、横向き寝がおすすめ。食後まもないときは右側を下にすると消化を邪魔する心配なし。
こんなアイテムもオススメ
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