運動不足や食べ過ぎがたたり、「見るからに脚が太くなってきた…」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、脂肪やむくみを落とす効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・ウトカタアーサナ】。スクワットの姿勢でお腹をねじるだけと手軽に実践できるのが魅力です。
【パリヴリッタ・ウトカタアーサナ】
スクワットにお腹のねじりを加えるだけでOKの【パリヴリッタ・ウトカタアーサナ】は、下半身やお腹周りの引き締めだけでなく、内臓をマッサージする効果も期待できる一石二鳥のポーズです。くびれ作りや代謝UPの手助けにもなります。
（１）床の上にまっすぐ立って両ひざを曲げる
（２）右手を腰に置き、左手を右脚の外側に添える
（３）腰をねじる
（４）（３）の姿勢を保ったまま胸の前で合掌してゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする
続けて反対側も同様に実践します。胸の前で合掌するのが難しい方は（３）の腰をねじるところでポーズをキープする形でOKです。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を常にまっすぐ伸ばした状態で行うこと」がポイント。背中が曲がると自然とお腹がゆるんでしまって（下写真）、腰をきちんとねじることができなくなってしまいます。また、ひざがつま先より前に出ないようにも注意しましょう。
▲背中が曲がっていると腰を上手にねじれないので注意！ また、お腹を常に引き上げた状態で行うようにしましょう
蓄積された下半身の脂肪やむくみの撃退に効果を期待できる【パリヴリッタ・ウトカタアーサナ】。やる、やらないでスタイルに大きな違いが出るので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞
