冷え対策には、自ら熱を作る体づくりが大切。絶好の温活タイムであるバスタイムを上手に活用し、温冷ケアで血流を促して燃焼体質へ！そのための3ステップをご紹介します。
温まるだけじゃない！熱めのお風呂で燃焼体質に
私たちの体の細胞は、水分を除くと殆どがタンパク質。生活習慣や自律神経の乱れで心身ともにダメージを受けると、タンパク質が傷つき、皮膚や筋肉もダメージを受けます。それらを修復してくれるのが「ヒートショックプロテイン」と呼ばれる、私たちの体に備わっているタンパク質です。ヒートショックプロテインは、温めることで効率よく増加します。最もおすすめの方法はお風呂。40℃～42℃のお湯に浸かることで細胞がシャキッと蘇ります。
また体温上昇により代謝に関わる酵素が活発になり、体脂肪も燃焼しやすく。体を全体的に温める習慣を繰り返すことで、自律神経の働きがスムーズになるのです。その結果、交感神経と副交感神経のスイッチが上手く切り替わるようになり、自力で体温を上げられる燃焼体質へと近づけます！
＼お風呂に入ることで／
血行促進
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代謝アップ
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自律神経が整う
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燃焼体質に
お風呂3ステップで効率良く代謝アゲ！
1.入浴前
【コップ半分のお水＆ミネラル補給で代謝アップの仕込みを】
入浴前に水分を摂ることで汗をかきやすくなり、代謝が上がります。家庭での入浴では大量には発汗しないので、水分といってもコップ半分で十分。水分を補う際には良質な天然塩やにがりをプラスすることで、補酵素として体内で代謝を助けるミネラルも補いましょう。
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2.入浴中
【燃焼ボディの最短ルートは42℃で3分 or 40℃で8分の全身浴】
お風呂の温度は人それぞれ体力や好みによって違いますが、ヒートショックプロテインの効果を考えた場合、42℃の高めの温度なら3分、40℃なら8分くらいを目安に。無理をせず、慣れてきたら温度を上げる、時間を伸ばすなど、自分がいつもより熱いと感じれば効果はあります。
3.入浴後
【汗をかいた後もコップ半分のお水＆ミネラル補給を忘れずに】
水分補給は少量ずつの方が体への吸収率が良いので、入浴後もコップ半分の水を飲みましょう。ミネラルは日常的に不足しがちな栄養素なので、水分を補うタイミングで入浴前同様に補給を。
プラスポイント
「どうしてもシャワーだけ」の日は温冷交代浴びで自律神経をスムーズに
シャワーだけで済ます場合は、自分の体感より少し熱めの温度にして長い時間浴びます。体が温まって血管が弛緩した状態で膝下に冷水をかけると、血管が収縮して体温を保持し、湯冷めもしにくく。自律神経も整い燃焼体質に近づけます。
教えてくれたのは…
永田孝行先生
日本ダイエットスペシャリスト協会 理事長。医学博士。東京大学大学院において肥満と代謝を研究。健康・ダイエット関連の指導者養成にも尽力。
2025年『美ST』3月号掲載
撮影／古水 良（cheek one）（人物）、河野 望（静物）モデル／宮崎麗果 ヘア・メイク／只友謙也 スタイリスト／中村真弓 取材／菊池真理子 再構成／Bravoworks,Inc.
