Q 起床時間がバラバラです
A 3食の時間を固定すると体内時計がずれにくい
「仕事などの関係で起床や就寝の時間が毎日バラバラな人は、朝食、昼食、夕食の3食の時間を固定しましょう。こうすると胃腸の体内時計がリセットされ、ずれにくくなるので時差ボケ状態を防げます」
Q 日差しによる老化が気になる
A ビタミンDの生成を妨げない日焼け止めを
「肌ダメージが心配だからと日光を浴びるときに日焼け止めで完全防御していると、ビタミンD不足に。最近は、日光を浴びたときのビタミンDの生成を妨げない日焼け止めもあるのでおすすめです」
紫外線から守りつつビタミンDを生成する波長を妨げない。ソーラーD サンスクリーン（Girl） SPF50+・PA++++ 40ml￥3080／アンブロシア
Q 夏の朝は食欲がない
A バナナやグラノーラ＋ヨーグルトだけでもOK
「朝、食欲がない場合、メラトニンの材料になるトリプトファンが多いバナナだけでもOK。グラノーラのヨーグルトがけも◎。トリプトファンがとれるうえ、噛む刺激でトリプトファン→セロトニン→メラトニンと変化しやすくなります」
MAQUIA 7月号
イラスト／みみかん 取材・文／和田美穂 構成／山下弓子（MAQUIA）
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