スクワット

美尻作りにはスクワットが必須だと思っていませんか？お尻に効かせられるメソッドは他にもたくさんありますよ！スクワットが苦手な方でも取り組みやすいお手軽エクササイズをご紹介していきます。

1日5分で出来るヒップアップに効くトレーニングをご紹介していきます。続ければ必ず、自分のお尻にもっと自信を持てるようになりますよ♡お尻好きの彼もきっと喜ぶはず。早速トライしてみて！

引き締まった下半身をつくる「腰割り」についてご紹介していきます。しなやかなで美しいボディのバレリーナも取り入れているメソッドです。続けることで確実に嬉しい変化を感じられますよ♡まずは1日10回、ぜひチャレンジしてみてください。

薄着になるこれからの時期はボディラインが気になりますよね。特にたるんだヒップは悩みのタネ…。キュッと上がったヒップに憧れませんか？そこで今回は、隙間時間にできる簡単「美尻エクササイズ」をご紹介いたします。

お尻と太ももをまとめて痩せたいなら“相撲スクワット”を実践してみませんか？カーリー・クロスやミランダ・カーなどのスーパーモデルも実践するメソッドには、綺麗に引き締めるためのコツがいっぱい！早速まとめてご紹介します。

ゴリラスクワットとは、前に両手をだらりと下ろしたゴリラのようなポーズで行うスクワットのこと。普通のスクワットよりもダイエット効果が期待できるかもと話題になっています。ここではゴリラスクワットと通常スクワットの違いや長所、方法について詳しくご紹介します！

「エクササイズをしたいけど、忙しくてなかなか…」とお悩みの方におすすめなのが「ハーフスクワット」。すき間時間を活用でき、雨の日だって問題なしなので、きっと長く続けられるはず。今回は基本の「ハーフスクワット」と＋αのアレンジエクサをご紹介します。

スクワットを劇的に効かせる8つのコツをご紹介していきます。ただ何となくスクワットを行っているという方は、損をしているかも！効果的なスクワットでワンランク上の美ボディを目指しましょう♡

いろんなダイエット法やエクササイズがある中やっぱり無敵なのはスクワット！全身をバランスよく鍛えることのできる筋トレ界の王様。スクワットで美ボディ目指しませんか？

おすすめめの美尻＆美尻トレーニングを伝授していきます！夏はすぐそこまで迫っていますよ。早速今から始めてみましょう。

美尻の持ち主に共通しているのは、お尻と太ももの境目がハッキリとしていること。垂れたお尻を放っておくと、どんどん太ももと一体化してしまいますよ。ここでは10日間で美尻を目指せるとっておきのメソッドをご紹介します。

通常のスクワットよりバランスが必要とされる「ヒンズースクワット」は、体幹を効果的に鍛えることができるトレーニングです。ヒップアップだけではなく、お腹引き締め効果も狙いたい方はぜひトライしてみてください！

毎日忙しくてエクササイズする時間がないときは、ながらエクササイズがやっぱり便利！今回は、歯を磨きながらできるスクワットをご紹介します。

筋トレの王様、スクワット。スクワットは、美脚・桃尻づくりなどの下半身のシェイプアップ効果が抜群です。プラスしてエッチの感度もUPするんだとか♡ 嬉しいことづくめのスクワットの正しいやり方・アレンジ方法・効果をご紹介します。ぜひあなたもスクワットを取り入れて、夏のダイエットを楽しんでみては？

ヒップアップ・腹筋・ダイエット効果が1度にまとめて手に入るのが、スクワットです。毎日たった1分間やるだけで、美ボディが手に入るスクワットを詳しくレクチャーします！

夏までに確実に痩せたい！ そんなあなたには歩きながら実践するウォーキングスクワットが最適。1日3分という短い時間でもしっかり効くメソッドをご紹介します。

夏はもうすぐそこ！ボディの準備は整っていますか？水着を堂々と着こなすためには、ヒップアップが大切です。2つのスクワットで垂れたお尻をぐぐっと上げていきましょう♡

効率良くダイエットを成功させるためには、身体の大きな筋肉「大筋群」を鍛えるのがおすすめです！基礎代謝アップで痩せやすい体質へシフトしましょう！ここでは具体的なトレーニング方法をご紹介していきます。

主に下半身を鍛えるスクワット、実は太ももを鍛えることがぽっこりお腹を解消する一番の近道だったんです！ここでは太ももの筋肉強化が下腹に効くメカニズムと、下腹引き締めに最も効果的な「カウントスクワット」の方法を詳しくご紹介します。

夏までに体のラインのしっかり絞りたいなら、今話題の180°ジャンプスクワットがおすすめ！普通のスクワットより目に見える効果が出るので、短期間でしっかり結果が出せますよ♡早速実践方法をご紹介します。

全身に効くスクワットとほとんど同じ効果があるという、ウォールシットについてご紹介したいと思います。海外ではとてもスタンダードなトレーニング法です！“ながら”でも出来るので、忙しい女性にもおすすめ。ぜひ取り入れてみてください♡

筋トレで体を鍛えていても効果が感じられないということはありませんか？小さな筋肉を鍛えても、なかなか効果が見られないもの。引き締まった体にするには大きな筋肉を鍛えるのが近道です。1日10分で大きな筋肉を鍛える「三大筋トレ」を紹介します。

理想のキュッとした美尻、細い足、引き締まった腹筋…ゆる〜く手にはいる方法がありました！寝ながら壁に沿って、５つの下半身運動をするだけ！スクワットなど中々続かずに諦めて方も今度こそ。２週間続ければ理想の美ボディになれるかもしれませんね♡

多くの女性が憧れる太もものすき間。しかしダイエットをしても思うようにサイズダウンしてくれない部分が太ももですよね。実は、タイプによってダイエット法を変えることが重要だったんです！

梅雨があければ、夏はもう目の前。そろそろ、海やバカンスに備えて、体もシェイプしていきたいところ。今回は、バストアップと美脚を一度に狙える、簡単ストレッチをご紹介します。

ダイエットは頑張りたいけれど、できることなら楽して痩せたいのがワガママな乙女の願い。今回ご紹介するダイエット法は、たった5分で内もものお肉や腰回りのお肉を撃退してくれる短時間で効果抜群なトレーニング。5分頑張るだけで30分のウォーキングと同等の効果があると女子達の間で話題なんです♡

夏真っ盛りの今日この頃、気になるのが身体のライン。大人の肌見せファッションを楽しみたいけれど、二の腕やお尻、お腹など体型に気になる部分があって薄着に抵抗が…そんな人はいませんか？　ぽっちゃりエディター・ぷり子が話題の「美点ダイエット」に挑戦し、-4.5kgに成功！ その模様をお伝えします。

「水着を着る予定ができたから、少しでも体を引き締めたい」など、この季節は緊急的に「やせなくては！」と焦ることが多くなりませんか？ もし、まだやせたい日までに１週間の時間があるなら、ぜひ試してほしいのが新著『７Daysスクワット』（学研プラス）で紹介している短期集中ダイエット。来週までに－２kgを目指すプログラムの内容から一部をご紹介します。