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勝負は2週間♡ペタンコお腹には1分間の“100トレ”がイイんです!彼が思わず抱きしめたくなるような色っぽい体づくりを始めてみませんか? バストはしっかり残しながらペタンコお腹を作り上げる、話題の「100トレ」の実践方法をご紹介します。
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お腹ペタンコたれ尻アップ!ピラティストレーナーAsamiさん直伝宅トレ14選「夏には素敵に水着を着たい!」女性なら誰でもそう思うものです。今のうちからコツコツとトレーニングをすることで、夏には自信を持って水着を着られるボディになれるはず♡大人気のピラティストレーナーAsamiさん直伝の簡単宅トレ14選をご紹介します。
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寝る前1分だけ♡たるんだ下腹には“ロールアップ・ダウン”が効く!「ぷよぷよにたるんだ下腹が恥ずかしい」そんなあなたには、ピラティスを取り入れた“ロールアップ・ダウン”が救世主♡早速今日から自宅ではじめられる方法をご紹介します。
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美シルエット実現♡nozomiさんのワークアウト動画で宅トレに挑戦!すきま時間でストレッチやワークアウトをしたいと思っても、お手本がなければなかなか難しいですよね。子供からお年寄りまで幅広い年代の生徒さんを指導し、数々の実績があるnozomiさんの動画が分かりやすく実践しやすいと話題になっています。
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これ効いた!スキマ時間に自宅でできるエクササイズDVD7選「ジムに通う時間やお金がない」と思ってダイエットを断念していませんか?ダイエットの成功の秘訣はやはり“毎日続けること”、これに尽きます。今回は、自宅でも簡単に無理なくエクササイズができるオススメDVDをご紹介したいと思います!三日坊主になりがちの方、特に必見ですよ。
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寝そべりながら一日の疲れをリセット! 夜にオススメの“ピラティス”4選しなやか&まっすぐボディのための“習慣ピラティス”のすすめ。ここでは、夜の習慣にしてほしいプログラムをご紹介。続けることで2週間もすれば、しなやか&まっすぐボディに近づけるはず。ピラティストレーナーの関清香さんに教えていただきました。
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優木まおみさんが教える! 骨盤のポジションを整えて美尻を作るピラティスお尻がたれたり、美しい丸みが失われたり…理想のフォルムから離れてしまう一因は、「骨盤」にあるといいます。
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くびれ、美脚、ヒップアップも叶う!? 優木まおみ×ピラティスで背骨の歪みリセット優木まおみさんが提案する、ピラティスをベースにしたオリジナルメソッドの「MAOBICS」で、背骨のニュートラルポジションを取り戻そう!
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教えて、優木まおみさん!ガチガチの肩こり・腰痛を改善するピラティス長時間のパソコンやスマホの操作、体の使い方のクセ、家事作業などによって起きる肩こり・腰痛。痛みや不快感は毎日の大きなストレスにもなりますが、ピラティスはどのように体に働きかけ、肩こりや腰痛を改善してくれるのでしょう。
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お腹の脂肪がどんどん燃える[ウエストのサイズダウン]に効果大の簡単習慣ダイエットにおいて“体幹を鍛えることが大切”とされます。その理由は体幹が弱まるとお腹ぽっこりしてきたり、代謝が落ちてきたりといったダイエット面での悪影響を抑制するため。そこで体幹強化のためにも習慣に採り入れたいのが、お腹全体の引き締め効果も狙えるピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】です。
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1日5分でズレをリセット! 体軸をとりもどす“ほぐす”ストレッチ軸のズレを元にもどすためにポイントとなるのは、胸郭と股関節の柔軟性と連動性。ピラティスの動きを取り入れたプログラムは、1日5分。これなら続けられるハズ!
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スタイルアップ効果大◎ 1日5セット[お腹&背中の贅肉を落とす]簡単習慣体型カバーを意識したコーデをしていても、ふとした瞬間にお腹や背中、そして二の腕などのラインは周りからわかってしまうもの。やはり贅肉対策にきちんと取り組みんでいきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのがお腹や背中、さらには二の腕の贅肉を丸ごと引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】になります。
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指原莉乃×小嶋陽菜スペシャル対談! オタク、ピラティスetc. ふたりだけの秘密トークを公開!「MAQUIA」10月号では、さっしーとこじはるがスペシャル対談! アイドルを卒業してからも、美容や食について頻繁に情報交換しているという、姉妹みたいなふたりの裏話やクスッと笑えるネタをお届けします。
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どんどん脂肪が燃える体へ[ウエストのサイズダウン]に効果大の簡単習慣ダイエットにおいて“体幹を鍛えることが大切”とされます。その理由は体幹が弱まるとお腹ぽっこりしてきたり、代謝が落ちてきたりといったダイエット面での悪影響を抑制するため。そこで体幹強化のためにも習慣に採り入れたいのが、お腹全体の引き締め効果も狙えるピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】です。
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今年の夏は魅せるカラダに! 美しく痩せるならコアを鍛えるべし!おすすめのピラティススタジオ4軒いよいよ薄着の季節。夏に向けてのダイエットは、コアが鍛えられ美スタイルになれるピラティスがおすすめ!バランスボールなどを使ったマットから専門のマシーンを使ったものまで、おすすめスタジオを4軒ご紹介します。 編集部 / Hanako編集部
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体重3kg減を目標にトライ!股関節周りを強化[お腹&脚の引き締め]に効く簡単習慣「最近お腹周りや太ももに贅肉が付きやすくなってきたかも…」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきパーツの1つが“股関節周り”。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【レッグサークル】です。ダイエットの鍵と言われる股関節周りの筋肉を強化して、いつの間にか“痩せる”、理想的な体に整えていきましょう。
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ぽっこりお腹をスッキリ凹ませ[太りにくい体&細ウエスト]に導く簡単習慣体型の悩みとして“ぽっこりお腹”を挙げる方は少なくないと思います。そんな体型悩みとおさらばするべく習慣に取り入れたいのが、お腹周り全体の筋肉と体幹を効率良く強化できるピラティスの簡単エクササイズ【ティーザー・ピラティス】。ティーザーとは「V字バランス」のことで、脚の力ではなく、お腹の力で行うのがポイントです。
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1日5回の簡単習慣◎ 贅肉の気になる[お腹&太もも]を“丸ごと”ダイエットお腹や太ももの周りなどに贅肉が付きやすくなってきたと感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ヒップリフト・ピラティス】。1日5回の実践でお腹や下半身全体の筋肉をしっかり強化できるので、お腹&太もものサイズダウンはもちろん、代謝UPにもつながります。
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お腹の贅肉問題を解決!1日1分で腹筋強化[ペタンコお腹]に導く簡単習慣贅肉の存在を感じさせないキュッと引き締まったペタンコなお腹は理想とするところですが、お腹周りにすでに付いてしまった贅肉はなかなか落としづらいものです。そこで習慣に採り入れたいのが、贅肉が付いてしまう原因の1つ“腹筋の衰え”を解決するピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグストレッチ・ピラティス】になります。
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セルライト&むくみ予防に◎ おデブ感を回避[太もも引き締め]に効く簡単習慣痩せにくいパーツとして“太もも”を真っ先に挙げる方は少なくないと思いますが、太ももがおデブな印象になってしてしまう原因には筋力の低下、疲労蓄積によるむくみなどがあります。そこで習慣に採り入れたいのが巡りを高めつつ太ももを効率良く引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト・ピラティス】です。
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1分間“腕をパタパタ”するだけでOK[二の腕の引き締め]に効果大の簡単習慣肩や腕を露出する機会も増えてきましたが、想像以上のたくましさに自分でも驚いた経験を持つ方も少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、二の腕や肩周りのたるみの引き締め効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド・フォー・ジ・アッパーアームズ】です。
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お腹&太もも“丸ごと”サイズダウン。1日5セット[メリハリボディ]に導く簡単習慣出るところはきちんと出て、締まるところはきちんと締まったメリハリ感のある好印象ボディを手に入れたい方は少なくないと思います。そんなメリハリボディを叶える上でポイントとなるのが“太もも&お腹”。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも&お腹のサイズダウンに効くピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグレイズ】です。
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ウエスト&太ももを一気にサイズダウン!1日1セット[ほっそりボディ]に導く簡単習慣なかなか痩せにくい下半身ですが、中でも特に注力して引き締めたいパーツが、たるみの出やすい“ウエスト周り”や“太もも”になります。そこで習慣に採り入れたいのが、そんな効率良くウエスト周りや太ももを中心に全身スタイルアップが狙えるピラティスの簡単エクササイズ【ワンレッグ・ショルダー・ブリッジ】です。