ヨガ＆ピラティスインストラクターとして活躍中
日々の姿勢や体の使い方と共に、ヨガやピラティスをとりいれたトレーニング法がInstagramやYouTubeで支持されている西口のぞみさんは、愛知県で活躍されているヨガ＆ピラティスのインストラクターです。
趣味とされているサーファー歴はなんと11年！サーファーとしてステップアップするためにヨガをはじめ、今では教室やスタジオ、パーソナルトレーニングなど個人だけでなく、企業や団体向けの指導にも取り組まれています。
“yogaの哲学”も魅力
ヨガを「人生を自分らしく幸せに生きる術」と語るnozomiさんの魅力は、わかりやすく的を絞ったワークアウト指導だけでなく、ヨガを根底とする人生哲学。
「体型が変わると自信がつき前向きになることで、人生をより楽しむことができる」と語るnozomiさんの動画はポイントもわかりやすく、フォロワーが増加中。多くの女性に支持されるnozomiさんのワークアウトをご紹介します。
宅トレも可能！nozomiさん伝授ワークアウト
1：体幹を整えるバランストレーニング
nozomiさん曰く、体幹を整えることは姿勢の改善やボディを引き締めることに繋がるとのこと。すきま時間で実践できるバランストレーニングは続けることで効果がでてくるので、気になった時に行いましょう。
①四つん這いになる（手で床を押すイメージで体幹はひきあげる）
②対角になる手と足をひきあげてキープする
③余裕があれば、もう片足のひざ下をあげる
④さらに出来そうなら、吐きながらひじとひざをくっつけて、息を吸いながら伸ばす動作を繰り返す
2：二の腕に効くトレーニング
女性が気になる部分で常に上位にあがる二の腕にしっかり効くトレーニングです。ポイントは、きつくてもお尻の位置が変わらないように意識すること。まずは10回から無理なく実践してみてくださいね。
①手のひらは内側に向けて足は肩幅に広げお尻を上げる
②お尻の位置は下げずに肘だけ曲げて体を下ろす
③息を吐きながら肘をゆっくり最後まで伸ばしきる
④肘を曲げた後、伸ばす動作を10回繰り返す
3：体幹＆お腹を鍛えるトレーニング
体幹に働きかけて代謝アップをねらうトレーニングです。1分間続けることが理想ですが、最初は20秒くらいから始めてみましょう。速く動作することで脂肪燃焼も期待できますよ。
①手をしっかり広げ、足は腰幅に広げて頭から足先までまっすぐにする
②片方のひざを曲げ、対角の脇に近づけて戻す
③もう片方の足も同じように曲げて戻す
④左右の足を曲げて戻す動作をお腹を意識しながら繰り返す
4：下腹に効くトレーニング
油断しているとつい出てきてしまう下腹は、足を上げて腹筋を鍛えるトレーニングで撃退！慣れないと少々きついかもしれませんがそれも効いている証拠。足があがるようになるまで、粘り強くがんばりましょう。
①仰向けになって足を軽く曲げ、お腹は凹ませておく
②横においた手で床を押すように、お尻を上に少し持ち上げてからゆっくりおろす
③反動で上げないように気をつけながら、何度か繰り返す
5：下腹＆くびれ筋を鍛えるトレーニング
下腹に加えて、ねじれを加えることでくびれ筋にも働いてくれるトレーニングもあります。テレビを見ながら、あるいは入浴後に髪を乾かしながらなどすきま時間にできるのもポイント高いですね！
①ひざを曲げ、腰と背中も丸くして鎖骨の後ろを床につけるイメージで仰向けになる
②手のひらを胸の前で合わせ、下腹を意識しながらおへそから横にツイストする
③慣れてきたら手を頭の後ろに回し、曲げたひざと対角になる肘を合わせながらツイストする
