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ウエスト−5cmを目標にトライ!体幹から強化[お腹の凹ませ]をめざす簡単習慣

美容

贅肉の付いたどっしりとしたお腹に悩ませれている方は少なくないと思います。ましてや「痩せにくくなってきている…」と感じているなら、それは“体幹が弱まっているサイン”。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、体幹からお腹周りの筋肉を強化できるヨガの簡単ポーズ【ヴァシスターサナ(横向きの板のポーズ)】です。ウエスト−3cmを目標にぜひトライしてみましょう。

【ヴァシスターサナ(横向きの板のポーズ)】

カラダを横方向に伸ばしてバランスを取ることで体幹からお腹周りの筋肉を強化、お腹のサイズダウンを狙えるポーズです。体幹にはエネルギー燃焼力の高い筋肉が多く存在するので、強化することで痩せやすい体へと変えていくことができます。

(1)床にひざ立ちになり、息を吸って左脚を真横に伸ばす

▲左手を左脚の上に置き、膝を真上に向けます

(2)脚の位置を動かさずに、息を吐きながら上半身を右に倒して手の平を床に着く

▲右手は肩の真下につきます

(3)息を吸い、左腕を右方向に伸ばして体側を伸ばす

(4)息を吐きながら左脚を持ち上げ、左脚を左方向に伸ばしてゆっくり3呼吸(約30秒間)キープする

▲脚は無理ないところまで上げてください(床と平行にならなくてもOK)

(5)息を吸って左脚を下ろし、息を吐きながら上半身を起こして(1)の姿勢に戻る

手脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果を得るためには「腰を反らさないこと」、「手を必ず肩の真下につくこと」の2つがポイント。特に手を置く位置が体に近すぎたり、遠すぎたりするとバランスが乱れて余計な力がかかってしまい、効果が落ちてしまうので注意してください。

お腹のサイズダウン効果と共に代謝UPが叶うのがこのポーズの魅力。最初はバランスをとりながらポーズをキープすることに難しさを感じるかもしれませんが、ぜひ繰り返し実践してウエスト−3cmを達成してくださいね。<photo:カトウキギ ピラティス監修:KEI(ゼロヨガ インストラクター/インストラクター歴3年)>

ゼロヨガ インストラクター
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