子どもの遠足の弁当作りや週明けの早朝会議など、いつもの起床時刻よりも早く起きなければならない朝は、なんだか憂鬱なもの。でも、予定外の早朝起床は、なかなか変わらなかった乱れた睡眠習慣を立て直す良いきっかけになります!
今回は、多くのプチ不調や美のお悩みを解決してきた、ナイトケアアドバイザーの小林麻利子が、早朝起床の対策と、睡眠習慣を立て直す方法をご紹介します。
文・小林麻利子
就寝時刻の1時間前にお風呂から上がる
就寝時刻を設定したら、あとはその時間通りに眠れるように、1時間前にはお風呂から上がり、お休みしてください。きっとぐっすり眠れることでしょう。
ただし、毎日極端に睡眠時間が短い方は、睡眠負債が溜まりにたまり、最適な睡眠時間よりも長めに寝てしまうこともあります。すぐに睡眠状態が良くならないからと落胆せず、今回の習慣をきっかけに、就寝時刻や湯舟に浸かる習慣を取り入れて、良い睡眠習慣になれるよう実践してみてくださいね。
お知らせ
『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』（ダイヤモンド社）
2018年6月7日発売。こちらから！
生活習慣改善サロンFlura主催。ナイトケアアドバイザー。睡眠改善インストレクター。最新のデータ、研究を元に、サロンに通う女性の自律神経の改善を行う。睡眠と入浴を中心とした、生活に合った無理のない実践的な指導が人気を呼び、延べ1700名の女性の悩みを解決、サロンは予約半年待ちの人気。
20代の頃に、肥満、生理不順、肌荒れ、過呼吸などに悩まされていたが、睡眠と入浴を中心に生活習慣を見直し8キロの減量に成功、体の不調も消えたことから、自律神経を整えるためのあらゆるメソッドを研究。生活習慣の悪さに悩む、数多くの現代人を救っている。
温泉入浴指導員、ヨガインストラクター、アロマテラピーインストラクター、食生活管理士、上級心理カウンセラー。講演活動やWeb連載のほか、テレビ・雑誌でも活動中。
著書『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』（ダイヤモンド社）、『美人をつくる熟睡スイッチ』（G.B.）
『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』：https://www.amazon.co.jp/dp/4478105081
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