自然と体重３kg減が叶うリセットダイエット＆ガッチリさんに最適な痩せ習慣

お届けしている話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介。今回はキレイな体型づくりのためにも参考にしたい『自然と体重３kg減が叶うリセットダイエット』、『ガッチリさんに最適な痩せ習慣』の２本になります。週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

健康や美容のために「本気で体重を落とさないと！」と考えている方は少なくないでしょう。そこでオススメなのが、食生活を少し変えて自然に食べ過ぎた分をリセットするダイエット。そこで管理栄養士の道江美貴子さん（以下、道江さん）にリセットダイエットを成功に導く簡単なコツを教えてもらいました。

道江さんによれば「食べ過ぎた身体をリセットしていくためには体内デトックスが必須。そのためには食物繊維を積極的に摂って腸の働きを整えるなど、食生活の見直しが大事」なのだそうです。道江さんが教えてくれたオススメの食材が下記３つになります。

（１）野菜

野菜は食物繊維が多く含まれているだけでなく、カロリーの低い食材が多いのも嬉しいポイント。道江さんによれば、「どんな野菜でも良いので、積極的に摂ることが大事」だそうです。また、野菜を一番初めに食べる“野菜ファースト”で血糖値の急上昇を抑えることで、食べ過ぎの予防にもつながります。

（２）肉、魚、大豆食品などタンパク質を多く含む食材

たんぱく質を多く含む食材は「エネルギー消費に必要不可欠なビタミンB群も含むことが多い」と道江さん。また、たんぱく質は筋肉やコラーゲンの生成にも役立つので、美容や健康のためにも肉類、魚類、大豆類をよく食べるようにしましょう。

（３）きのこ類、こんにゃく類

「ほぼカロリーゼロと言われるきのこ類、こんにゃく類もオススメ」と道江さん、カロリーを気にせずに食べられ、食べ応えもあって満足感も得られるので、リセットダイエットには欠かせないと言えます。

基本的にオススメ食材を中心にメニュー作りをすれば「リセットダイエット」は成功に近づきます。しかし、絶対に体重を落としたい人は、下記２つのルールもきっちり守りましょう。

（１）甘い飲み物を避ける

「飲み物は意外とカロリーや糖分が含まれるものが多いので注意が必要」と道江さん。特にリセットダイエット中に食事をヘルシーにしても、飲み物で糖分を気づかぬうちに摂取してしまっては意味がありません。ジュースや炭酸飲料などは避け、飲み物はお茶類やお水、炭酸水などにすることを徹底しましょう。

（２）カロリー、食事量にも気をつける

「基本的にオススメ食材を摂っていただければ食べ過ぎのリセットはできますが、きちんと体重を落としたいのであれば、20〜30代の女性であれば１日の総カロリーを1200~1400キロカロリーを目安にしましょう」と道江さん。また、食事の量についても「普段の７割程度を目安にしておく」ことも効果的と教えてくれました。

このように食べ過ぎた分を元に戻すには、適切な食材と食事量を守ることが必須です。まずは３日間、１週間など期間を決めて「リセットダイエット」を実行に移して、身体と心のリセットに役立ててみてくださいね。＜監修：道江美貴子（管理栄養士・株式会社 asken執行役員）＞

少しずつ装いが軽やかになっていく時期ですが、ガッチリとした体格のせいで、ダイエット効果が表れにくい、重見えしやすいという方は少なくないと思います。そこで習慣に採り入れたいのが、体質や体調、性格をベースに“経絡のタイプ”を診断して行うラクちん体操。それでは「骨格がガッチリしている」という方に最適なシェイプアップ体操を紹介します。

（１）床やベッドに仰向けになって両手を頭の下に置く

（２）両ひざをくっつけたまま脚を上げ、胸に近づける

（３）無理に腰をねじらないように、ひざの重みを利用するイメージで右（もしくは左）に中心から倒して戻す

まず同方向に倒す動きを４回行い、続いて反対側も同様に４回行います。実践する際は「倒しやすい方から行う」のがコツです。実践するにつれて、最初は腰周りの捻りだけだったのが、背中まで捻りが入るようになっていきます。

とても簡単な動きの体操ですが、続けることで効果を実感できます。ぜひ起床時や就寝前などベッドに寝たまま気楽にのんびりと気持ち良く実践して、上半身の引き締めに役立ててくださいね。＜経絡体操監修：大関正人（東京・神保町「禅指圧整体療術院」医院長）＞