無料の会員登録をすると
お気に入りができます

1日10回[腰周りほっそり]全方位から“頑固なお腹の贅肉を落とす”簡単習慣

美容

軽やかな体型をキープしたいと願うなら、特に意識を向けるべきが“横や後ろからの見た目印象”。贅肉はお腹側だけでなく背中側にもついています。そこで腰周りについた贅肉を“全方位から一気に引き締める”べく習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ブレストストローク・ピラティス】です。

【ブレストストローク・ピラティス】

平泳ぎのような動きで行うエクササイズで、脊柱起立筋や広背筋(背中)、腹筋や体幹(お腹周り)、さらには上腕三頭筋(二の腕)と様々な筋肉をまとめて強化できます。

(1)床にうつ伏せになって両腕を体に添える

(2)息を吸いながらお腹を薄くして、両腕を頭の方へ伸ばす ※お腹は薄くしたままをキープします

(3)息を吐きながら、両手を円を描くように大きく回して(1)の姿勢に戻る ※お腹は薄くしたままをキープし、吐いたときにお腹を絞るイメージです。その際、あごを引いて頭頂部を斜め上に引き上げます

(4)(2)、(3)の動きを10回繰り返す

なお(2)と(3)の動作時にあごが上がって身体が反ってしまう(下写真)と首や腰を痛めてしまいます。身体が反らないように「常に顎を引くことを意識」して実践してください。また、慣れてきたら(2)〜(3)の手の動作の回数を増やしていきましょう。

▲あごが上がってしまうと首や肩を痛める可能性があるので注意!

ピラティスは正しい呼吸法で、正しい骨格を意識しながら体幹を整えていくエクササイズなので、骨盤の歪みを整えたり、代謝を上げたり、血行促進効果も期待できたりと嬉しい効果が多数。ぜひ習慣化して、ほっそりウエストに近づいていきましょうね。<ピラティス監修:KANA(インストラクター歴3年)>

オリジナルサイトで読む
記事に関するお問い合わせ