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腰周りを体の深部から細く。1日1分[ペタンコお腹に導く]簡単習慣

美容

オンナらしさをしっかり醸すためには、特にくびれ感のある“ペタンコお腹”を手に入れたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、体の深部の筋肉(体幹)まで腰周りの筋肉を強化できるヨガの簡単ポーズ【ナヴァアーサナ】です。お腹の凹ませはもちろん、くびれ作りにも効果を期待できます。

【ナヴァアーサナ】

(1)床に両ひざを立てて座り、つま先をつかむ

(2)視線を正面に向けてつま先を持ち、ゆっくり息を吐きながらひざを伸ばす ※ひざは完全に伸びきらなくてもお腹に効いていればOKです

(3)ひざを伸ばし切った状態でゆっくり呼吸をしながら3呼吸(約30秒間)キープする

期待する効果を得るためには、ひざを伸ばしきらなくても良いので「(2)〜(3)のときに背中を真っ直ぐ伸ばしたままをキープすること」がポイントです。

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▲視線が下を向いてしまって背中が丸まった状態(上写真)ならないように注意!

ナヴァアーサナはリラックス効果の高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめ。続けるほどに腰周りの柔軟性も増していきます。くびれを備えたしなやかな腰周りを手に入れるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。<ヨガ監修:TOMOMI(インストラクター歴3年)>

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