【23：00】入浴から寝るまではできるだけスマホを触らない
代謝が上がったお風呂上がり直後より、1時間後のほうが寝つきがいい。「この1時間、光で脳を刺激するスマホやテレビは×。温活や体のメンテには、睡眠の質の向上は欠かせません。睡眠中は、究極的に体がリラックスした状態で血管も緩まり、血流もよくなります」
石原新菜さん 内科医。イシハラクリニック副院長。温活の大切さを伝える活動に尽力。近著に『お医者さんがすすめる 不調を治す10倍ショウガの作り方』（アスコム）。
3時のヒロイン 福田麻貴、ゆめっち、かなでのトリオ芸人。2017年、結成。「女芸人No.1決定戦 THE W 2019」で優勝。以降、数々の人気バラエティや情報番組に出演。
福田さん（1枚目写真中央）・ニット￥8,910（ReNorm by A.T TEL：03・3669・5270） ブラウス￥3,499（SLURR／SLURR プレスルーム TEL：0120・659・561） かなでさん（1枚目写真右）・ニット￥5,990（スマイルランド／ニッセン smileland.jp） ブラウス￥5,493（SLURR／SLURR プレスルーム） 〈在宅着〉ワンピース￥4,590（スマイルランド／ニッセン） パンツ￥5,493（SLURR／SLURR プレスルーム） 靴下（3足で）￥1,100（チュチュアンナ TEL：0120・576・755） ルームシューズ￥8,800（ダイアナ銀座本店 TEL：03・3573・4005） メガネ￥12,100（OWNDAYS TEL：0120・900・298） ゆめっちさん（1枚目写真左）・カーディガン￥3,990（スマイルランド／ニッセン） ワンピース￥5,493（SLURR／SLURR プレスルーム 〈パジャマ〉セットアップ￥1,969～（ニッセン） ヘアバンド￥1,650（Osewaya／お世話や http://www.osewaya.jp/） 靴下（3足で）￥1,100（チュチュアンナ）
※『anan』2021年12月22日号より。写真・小笠原真紀 スタイリスト・岡安幸代 ヘア＆メイク・福寿瑠美（PEACE MONKEY） イラスト・中丸陽子 取材、文・小泉咲子
（by anan編集部）
