パーツ別“ぽかぽかグッズ”でコリも不眠も解消! おすすめアイテムを、麻布ミューズクリニック名誉院長・渡邉賀子さんに教えていただきました。
ひとことで“冷え”とはいっても、手指や足先などの末端が冷える、生理前後にお腹だけが冷えてしまうなど、症状はさまざま。人によって、どうしてこのような違いが出てくるのか渡邉さんに伺った。
「人間のカラダはさまざまなメカニズムを駆使して、深部体温を37°C前後にキープしています。例えば、薄着をしてお腹まわりが冷えた場合、カラダは重要な内臓を守るために、全身の血液を中心に集めようとします。結果的に、末梢の血管まで血液が十分に行き渡らなくなり、手足が冷えるという現象が起こるのです。このように、“パーツ冷え”には必ずそれぞれの理由があるので、自分の症状から冷えの原因を探り、必要な対策をとることが大切です」
そこでここでは、パーツ別のあたためグッズをご紹介。オフィスで活躍するスグレモノから、リラックスタイムに最適なアイテムまで。つらい冷えをピンポイントで撃退して、オンもオフも快適に過ごそう。
首・肩：カラダの“温度センサー”
「室内から寒い屋外に出た時に思わず肩をすぼめたり、風邪のひきはじめに首のあたりがゾクゾクした経験がありませんか？ 実は、温度センサーとして冷えを感じるのが首・肩です。ここが冷えを感じると、交感神経が優位となって末梢の血管を収縮させ、手足などが冷えるので要注意。さらにデスクワークなどで首・肩がこると、血流障害が起こって冷えが悪化する恐れも。こまめに上半身を動かしてカラダをほぐすか、あたためアイテムを使ってコリを解消しましょう」
【やわらかな肌触りの首・肩用ゆたんぽ】
保温性抜群のウェットスーツ素材。寝転ぶだけで自然とフィットし、包み込むようにあたためてくれる。ゼヒカッタ￥8,800（ドリーム TEL：0120・559・553）
【キュートな温感パッチでコリを解消】
痛みやコリが気になる部位に貼るだけで、温感刺激により患部の血行を促進。鎮痛消炎 ミニ温膏 A【第3類医薬品】（32枚入り）￥880（グラフィコ TEL：03・6226・6557）
お腹・腰：内臓大集合！
「生命活動に欠かせない内臓が詰まっているお腹と、体重負荷がかかる腰まわり。特に骨盤内には、子宮や卵巣など女性にとって大事な生殖器が集中。生理の影響などもあって、どうしても血流が悪くなりやすい場所です。骨盤の中までしっかりあたためるなら、へそ下約5cmのところにある“丹田”や、背骨のいちばん下にある“仙骨”を狙うのがおすすめ。お腹と腰の両方に温熱シートを貼り、両面からじんわりあたためる方法も気持ちがよく効果的です」
【毎日の“へそ灸”を寝る前の習慣に】
レンジで加熱し、直接おへそにのせて使う発熱球。繰り返し使用も可能。レディウォーマー へそきゅう 1個入り￥1,100（桐灰化学 TEL：0120・081・331）
【心地よい蒸気の温熱でじんわりあたため】
約40°Cの快適な温熱が5～8時間持続する。めぐりズム 蒸気の温熱シート 下着の内側面に貼るタイプ（5枚入り）￥475＊編集部調べ（花王 TEL：0120・165・696）
おしり：脂肪を集中あたため
「他のパーツに比べて脂肪がつきやすいおしりは、そもそも血液の通り道である血管の数が少なく、血液によって運ばれる熱量も少ないため、物理的に冷えやすい部位といえます。おしりが冷たいからといって全身が冷えているわけではありませんが、気になる人は椅子の座面をあたためるなど工夫してみては。反対に、肛門の周囲には多くの血管が集まっています。デスクワークで長時間座ったままの姿勢が続くと、血流が悪くなって痔の原因になることもあるため、やさしくあたためるなど、血流を改善してあげると効果的です」
【デスクワーク中もおしりポカポカ】
専用ざぶとんに温熱シートをセットして敷くだけで、約41°Cの温熱が12時間持続。On Style おしり41°C 参考価格￥798（エステー TEL：0120・145・230）
【生理の前後の冷えもこれで解消！】
オーガニックコットン100％カイロ付きライナー。くまこのぽっかぽか温めオーガニックライナー（7個入り）￥780（ナチュラムーン TEL：03・3663・8745）
足：末端冷えを撃退
「心臓から遠い足先は血流が悪くなりやすい場所。重力によって血液もたまりがちなので、立ち仕事などで長時間同じ姿勢をとり続けると、冷えが悪化する傾向にあります。『靴下をはいても足先が冷えてしまう』という人は、冷えに効果のあるツボが多くある足裏や足首を重点的にあたためるといいでしょう。また、むくみが冷えの原因になっているパターンも多いので、ふくらはぎのマッサージをしてみるのも効果的。足の血流を良くすることで、睡眠の質もアップします」
【中敷きみたいな足型カイロに注目】
