「腰痛」に効果的な“ダイナミックストレッチ”をトレーナーの中里賢一さんが指南!
C：高める
プロペラ：腰まわりと背中に効かせる、体幹のひねり運動。
プロペラのように腕を左右に振ることで、体幹をひねる。腹筋群、広背筋といった体幹の筋肉を刺激することで、上半身と下半身の連動性が高まる。
【ここを動かす！】
背中からワキに伸びる大きな「広背筋」。日常生活では伸ばしにくいこの筋肉にも、腕の反動を利用してひねることで、しっかりとアプローチできる。
腕を大きく回して、体幹を左右にひねる（10往復）。
足を肩幅に開き、両腕を肩の高さで床と平行に広げる。つま先と顔は正面を向けたまま、腕の反動を利用して、体幹を左右にリズムよく振る。肩から背中、胸、お腹と腰、骨盤までが連動して動く感覚をイメージして。
ブラトップ￥9,900 レギンス￥12,100（共にダンスキン／ゴールドウイン カスタマーサービスセンター TEL：0120・307・560）
中里賢一さん ボディメンテナンスサロン「MARKS」代表。さまざまな不調を抱えている人に寄り添い、その人に合ったケアを行う。監修本に『DVDカラダがスーッとラクになる可動域ストレッチ』（西東社）など。
※『anan』2022年2月16日号より。写真・中島慶子 スタイリスト・武政 ヘア＆メイク・yumi（Three PEACE） モデル・中嶋杏里沙（LIGHT management） イラスト・井上 香 取材、文・鈴木恵美
（by anan編集部）
