冷えやだるさ、乾燥やむくみ、メンタル的な落ち込み…。実はその不調、ゴースト血管が原因かも。「筋トレ」や「深い呼吸」を日常的に取り入れれば副交感神経に切り替わり、巡りもぐんと改善！
大きい筋肉を動かす。もも上げスクワット
「冷えの大きな要因は、筋肉量の低下による巡り不足。それでなくても女性は体の構造上筋肉量が少ないため、日常的に筋トレを取り入れるのがおすすめ。特に人体の筋肉の7割が下半身に集中しているため、スクワットやもも上げなどを行うことで、効率よく巡り改善にもつながります」（石原新菜先生）
スクワット10回、もも上げ左右各10回を3セット。継続することで少しずつ筋肉量も増え、巡りのいい体へ！
副交感神経は長く吐く呼吸で優位に
「長時間のスマホやパソコン使用で上半身が凝り固まっていたり、長引くマスク生活で負荷がかかってしまったりと、近年、きちんと呼吸ができていない人が増えています。呼吸が浅い状態では、酸素が全身に行き渡らず、巡りの悪化にもつながってしまうので、意識して呼吸を整えましょう」（石原新菜先生）
息を「吐く」行為は、実は副交感神経切り替えへのいいスイッチ。かるく息を吸って、長く息を吐く腹式呼吸を意識的に行ってみて
イラスト／いいあい 取材・原文／谷口絵美 ※BAILA2022年3月号掲載
