脳をおやすみモードに変えるアウトバスケア＆快適睡眠グッズ［忙しい毎日の新発想の疲労回復法］

脳に疲れを蓄積しないコツは、自律神経に楽をさせてあげること。忙しい毎日にも取り入れられる新発想の“疲労回復法”をご紹介。今回は、お風呂上がりのケアや、質の良い睡眠のための寝具選びを専門医がアドバイス。

【夜】お風呂から上がったら、光も香りもおやすみモードへ

お風呂で体温が上昇したあと、ゆるやかに脳がクールダウンし、1〜2時間で眠気が訪れる。気持ちが落ち着く光や香り、温度で環境を整えて、心地よい眠りへ誘って。

「照明は白色光ではなく、オレンジがかった光か間接照明に切り替えるのが効果的。お風呂でも、発汗しすぎは体温調整で自律神経が疲労するので注意して」（梶本修身先生）

「ラベンダーをはじめ、サンダルウッド、柚子などの緊張を和らげるアロマも、副交感神経を優位にし、眠りをサポートしてくれます」（森田敦子さん）

（左から）副交感神経のスイッチを押すラベンダーとオレンジのブレンド。リ・ブレイン夜用 10㎖￥4180／ハイパーブレイン　ラベンダーを配合したバスオイル。リラクセサンスバスオイル 140㎖￥3520／メルヴィータジャポン　巡りを上げる効果も秀逸な柚子のアロマオイル。エッセンシャルオイル柚子 5㎖￥2420／モンサンミッシェル　スパイシーで甘みのあるサンダルウッドやオークの癒しの香りとともに、火をともすと暖炉のように“パチパチ”と音が鳴り、ゆらぎ効果満点。ハースウィックキャンドルホワイトチーク 1420g ￥5500／カメヤマ

【夜】肌に触れることは脳の癒し。安らぐオイルでマッサージ

昔から、“皮膚同根”といわれるように、肌に触れると脳は共鳴。優しく触れることで、幸せホルモンと呼ばれるオキシトシンが分泌されるのだそう。

「“お疲れさま～”と自分をねぎらうようにゆっくり呼吸をしながらマッサージを。心が穏やかになり、疲れが癒されるのを実感できるはず。鎮静系の香りのボディオイルなら一石二鳥です。パートナーとのペアマッサージも効果大」（森田敦子さん）

ベチバーとラベンダーが心を穏やかな状態へ導く、保湿にも優れた精油バーム。デ・マミエールアンカーバーム S 10g ￥9350／キャンドルウィック

ラベンダー、ローズマリー、オレンジなどの精油をブレンド。滞った巡りを流す効果も。ボディオイルエンハンス 100㎖￥3960／Waphyto

【夜】快適快温の横向き睡眠で脳疲労をリセット

自分ではよく眠れているつもりでも、翌朝に疲れが残っているようなら脳が回復していない証拠。

「睡眠の質を落とす要因のひとつは、温度湿度の設定ミス。寝室が18℃以下だと、布団内を最適温度の33℃に維持することが困難に。冬は、エアコンなどを利用して室温を20〜22℃前後に保ち、布団はあったか、部屋は真っ暗に。パジャマも発熱素材の肌着などは避けること。寝汗をかくのも自律神経をフル稼働させている証拠です。そして気づきにくい最大要因は、実はいびき。いびきで取り入れる酸素量が少なくなるため、自律神経が休まりません。自分がしているかどうかはスマホのアプリでチェックを。かいていた場合は、横向き寝に変えて空気の通り道を確保しましょう」（梶本修身先生）