「ほっちゃり体型が悩み」という方は少なくないと思います。そんな方こそ参考にしたいのが、長年に渡って理想的な体型をキープしている人が何を実践しているかということ。中でもチェックしておきたいのが、「これなら無理なく３〜５kg痩せられそう」と注目を集める、女優ジェシカ・アルバが実践する【簡単痩せ習慣】です。
｜適切な食事管理を徹底的に行う
ジェシカ・アルバによれば「理想体型をキープする上で最重要なのが“食生活”」とのこと。だからこそ、普段から「低糖質で低炭水化物、そしてプロテインと野菜をたっぷり摂取する」ことを心がけていることを明かしています。
さらに、いざダイエットに取り組むときは「グルテン、乳製品、揚げ物、加工食品をカットする」と言います。ここで注目したいポイントが炭水化物を適量摂取していること。炭水化物は決して悪いものではなく、体を動かすためのエネルギーや脳、神経を働かせるために欠かせない栄養素ということを心に留め、完全にカットではなく、適量摂ることを意識しましょう。
｜エクササイズは“朝のみ週２〜３日”行う
エクササイズは週４日行うのが理想としながらも、実際は忙しくて週２〜３日しかできないというジェシカ。しかもエクササイズをするのは「寝る時間を削れる朝だけ」とも語っています。
彼女によれば「エクササイズは体を引き締めて強くするだけでなく、メンタルを強化するもの」とのことで、朝からヨガなどで気分を上げると同時に脳の働きを活性化させるのが一番の目的になっているようです。また、エクササイズの他にもハイキングやバイク、水泳なども「運動をしたい時に行うのが一番」というのがモットー。ただし、どんなに疲れていても「時には自分を追い込むことも大事」とも語っていて、やはりメンタル面の充実が体型キープのポイントになっているようです。
｜息抜きに“ちょっとした贅沢”を楽しむ
普段は適切な食事管理を徹底しているジェシカですが、時にはハンバーガーを食べたり、ポップコーンをドカ食いしたり、大好きなストロベリーショートケーキを食べたりすることもあるそう。
やはりストイックに心身を追い込むだけでなく、たまにはストレス発散も兼ねて大好物を食べるのも大切ということがわかります。
この３つの習慣を見ればわかるように、ダイエットを成功させるためには、時には厳しいと思える食事管理やエクササイズを徹底的に行いつつ、時には自分を甘やかしてメンタル面を充実させることが大切ということ。ぜひジェシカが実践する痩せ習慣を参考にして、脱“ぽっちゃり”を叶えていきましょうね。
