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お腹太りの予防効果大◎ 1日5回[代謝UP&ペタンコお腹に導く]簡単習慣

美容

運動不足や食生活の乱れが引き金となり「気づいたらお腹周りに贅肉がついていた」という経験ありませんか? そんな事態を繰り返さないためにも、やはり無理なく続けられる簡単なエクササイズを習慣にしておきたいところ。そこでおすすめが、代謝UPとお腹の引き締めを一気に狙えるピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクスキャメル】です。

【スフィンクスキャメル】

お腹の引き締め効果だけでなく、肩甲骨周りのストレッチにもつながるので、上半身全体のスタイルアップに効果的です。

(1)肩の真下にひじをつき、手のひらを正面に向けて開く。また、お尻をきゅっとしめて息を吐きながらお腹を薄くして、息を吸って準備する

(2)息を吐きながら、頭の上から腰の方向に順番に1本ずつ背骨をゆっくり丸めていく

(3)頭頂部が下がりきったら息を吸う

(4)息を吐きながら、腰から頭の方向に背骨を1本ずつ伸ばして(1)の姿勢に戻る

▲頭頂部を上に引き上げるイメージです

一連の動きを“1日あたり5回を目標”に繰り返し行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、上半身を引き上げたときにあごまで上がってしまった状態にならないように注意してください。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”です。無理をせずゆっくりで良いので正しい姿勢で目標回数をこなしていって、お腹太りを予防していきましょうね。<ピラティス監修:YUKI(インストラクター歴2年)>

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