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3kg減量成功をめざして実践。呼吸が変わる[お腹のくびれを強化する]簡単習慣

美容

「お腹のくびれがなくなってきたかも…」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきが「腹斜筋」。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【マーメイドストレッチ】です。脇腹を大きく伸ばすことで深い呼吸ができるようになるので、ダイエット効果の出やすい理想的な体をめざせます。

【マーメイドストレッチ】

みぞおちから上を伸ばすようなイメージで「腹斜筋」を気持ちよく伸ばします。深い呼吸ができる体に整えるためにも実践していきましょう。

(1)両ひざを立てて座り、右脚をかかとをお尻につけるように倒す

(2)左脚を倒してかかとを体の中心に置き、右の手指を床に置く

(3)左腕を天井方向に伸ばす

(4)一旦息を吸い、息を吐きながら右ひじを曲げて左の体側を気持ちよく伸ばしてゆっくり5呼吸(約1分間)キープする

▲みぞおちから上を伸ばすイメージです

終わったら脚と腕を変えて反対側も同様に行います。なお、体を骨盤から曲げてしまったり、肩の位置が上がってしまったりすると期待する効果を得られないので注意してください。少し地味に感じるエクササイズも知れませんが、「腹斜筋」だけでなく体幹も自然に強化され、痩せやすい体へと着実に変化していきます。ぜひ習慣化してお腹のくびれを強化していきましょうね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>

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