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代謝を高めつつお腹引き締まる。1日5回[お腹太りの予防に効く]簡単習慣

美容

お腹周りに贅肉に悩まされていませんか? そんな状況を抜け出すためには、やはり無理なく続けられる簡単なエクササイズを習慣にするのが近道です。そこでおすすめが、代謝UPとお腹の引き締めを一気に狙えるピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクスキャメル】になります。

【スフィンクスキャメル】

(1)肩の真下にひじをつき、手のひらを正面に向けて開く。また、お尻をきゅっとしめて息を吐きながらお腹を薄くして、息を吸って準備する

(2)息を吐きながら、頭の上から腰の方向に順番に1本ずつ背骨をゆっくり丸めていく

(3)頭頂部が下がりきったら息を吸う

(4)息を吐きながら、腰から頭の方向に背骨を1本ずつ伸ばして(1)の姿勢に戻る

▲頭頂部を上に引き上げるイメージです

一連の動きを“1日あたり5回を目標”に繰り返し行います。ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”です。無理をせずゆっくりで良いので正しい姿勢で目標回数をこなしていって、お腹太りの予防につなげていきましょうね。<ピラティス監修:YUKI(インストラクター歴2年)>

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