「早く寝なくちゃ！」と思うほど、眠気が遠ざかる。スムーズに眠りに落ちるコツはあるのでしょうか？
早く眠りたいのに、時間だけが過ぎていく。「また今夜も眠れない…」と、寝つきの悪さに困っている人も多いようです。
どうすれば、スムーズに眠ることができるのでしょうか？
眠れない夜に試したいアイデアを、fumumu取材班が聞いてきました。
①「眠らなきゃ」をやめる
「眠れないときに『早く寝なくちゃ』『明日早いのに！』と考えると、気持ちが焦ってさらに寝つきが悪くなりますよ。眠れないときは、いっそのこと眠るのを諦めるのがおすすめです。
スマホやテレビを見ると目が覚めてしまうので、それは避けて…『ただ寝転がっているだけ』『布団で休憩しているだけ』と考えたほうが、体の力がスーッと自然と抜けていきます。
横になっているだけでも多少は休めているので、『寝つきをよくしよう！』とあまり気負わないほうがいいと思います」（30代・女性）
②ゆっくりティータイム
「眠れないときは諦めてベッドから出て、深夜のティータイムをすることが多いです。ベッドの中で粘って無理に寝ようとすると、私は余計に眠れなくなるんですよね。
ノンカフェインの紅茶やホットミルクなど、気持ちがホッとするものをゆっくり飲むようにしています。部屋の電気を明るくすると頭が覚醒してしまうので、オレンジ色の間接照明だけつけて。飲み終わるころには、体がポカポカしていい感じに眠気がきてくれます」（20代・女性）
③ゆるめのストレッチ
「汗をかかない程度のゆるめのストレッチをすると、その後の寝つきがよくなることが多いです。その日の疲れをそのままにしたり、体のコリが残ったまま布団に入ったりすると、私はすぐに眠れないのかも。
無理するとさらに目が覚めてしまうので、ベッドの上で簡単にできるストレッチがいいと思います。体の力をグーっと入れて、パッと抜くだけでも筋肉がほぐれてリラックスできますよ」（20代・女性）
眠れない日が長期間続いているようなら、ストレスなどで心身のバランスが崩れている可能性もあります。
自分では解決できないと感じるなら、病院やクリニックへの相談もぜひ検討してくださいね。
