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腰周りの贅肉が引き締まる◎ 1日30秒でOK[お腹のシェイプアップに効く]簡単習慣

美容

「いつの間にかお腹周りがサイズアップしていた…」という経験は誰しもありますが、そんな時は簡単なエクササイズを習慣に採り入れてお腹のシェイプアップを図りたいところ。そこでおすすめが、シンプルな動きながら腹筋をダイレクトに強化できる簡単エクササイズ【ダブルニーアップ】です。

【ダブルニーアップ】

自重で腰周り全体の筋肉を強化するエクササイズです。ウエストのサイズダウンはもちろん姿勢の改善にもつながります。

(1)仰向けの姿勢になって両ひざを軽く曲げ、両腕を体の横に置いて手のひらを下につく

(2)両ひざを曲げたまま腰を浮かして胸に近づけていき、胸に近づけた状態を2秒間キープして元の姿勢に戻す

これを“1日あたり10回を目標”に実践します。なお、両脚の重さを負荷にして行うエクササイズなので、「両ひざをピタッと胸につけてキープしない」ことがポイント。脚を浮かせた状態で最も腹筋や体幹に効くポイントを見つけて、そのポイントで体勢をキープしましょう。

シンプルなエクササイズながら、続けるほど腰周りが引き締まっていくのを実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

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