日々感じている様々な不調、実はカラダの冷えが原因かも!? まずは、冷えに関する正しい知識を身につけて、冷えないカラダを手に入れて！
深刻度別に対処法を伝授
冷えタイプ診断
教えてくれたのは…
イシハラクリニック 副院長
石原新菜先生
クリニックでさまざまな病気の治療にあたるほか、メディアでも活躍。わかりやすい解説が人気。
Q なんで冷えるの？
A 原因は筋肉量の低下と水分の摂りすぎ
「冷えの大きな原因は筋力不足。体温の約40%は筋肉が作っていますが、デスクワークなどでほとんど動かず、運動不足が続くと、うまく熱を作れずに体は冷えてしまいます。また、最近は美容のためにたくさんの水を飲むことが推奨されていますが、水分の摂りすぎは体を冷やすので要注意。尿の色が濃ければ水分不足、薄ければ水分量は十分です」
Q 冷えにお酒はNGですよね？
A 熱燗や赤ワインはOK
「お酒にも体を冷やすものと温めるものがあります。体を温めるのは熱燗や赤ワイン、芋焼酎、梅酒など。ビールや白ワイン、ウイスキーなどは体を冷やすので控えめに」
Q カイロの効果的な使い方が知りたい
A 仙骨や肩甲骨の間がおすすめ
「お尻の割れ目の少し上にある仙骨のあたりを温めると、腰全体の血流がよくなり全身が温まります。また、肩甲骨の間に貼るのもおすすめ。血行がよくなるだけでなく、肩こりの解消にも。冷えのツボが集中している、おへその下6cmあたりに貼るのも◎」
Q 重点的に温めた方がいいところは？
A 首、手首、足首の3首！
「静脈が体表近くを走っている首、手首、足首の冷えは、全身の冷えにつながるので最重要の温めポイントです。首はタートルネックやストール、マフラーなどで、手首は手袋やリストウォーマーで、足首は靴下やレッグウォーマーを活用して冷やさない工夫を」
A 巻くだけで手首ポカポカ。桐灰 巻きポカ 手首用 専用ホルダー2個入＋専用温熱シート4個入 ¥858／小林製薬 B 足裏の温め+開放したつま先からの熱放散が安眠をサポート。靴下サプリ まるでこたつ おやすみスイッチ ¥3500／岡本
Q 冷え解消にいい入浴法は？
A 3-3-3入浴法
「週3回、42℃以上のお湯に3分つかる→3分上がるを3回繰り返す、3-3-3入浴法を試して。30分のマラソンに匹敵するカロリー消費量で、しっかり汗をかけます。普段は半身浴でも全身浴でも、じんわり汗をかくくらい温まればOK。入浴剤の使用もおすすめ」
A 血行促進効果のある奈良県産の大和当帰を使用。nifu 当帰湯 90g×5包 ¥2300／テーブルカンパニー B ジェット発泡でお休み前に疲れをほぐす。バブ モンスターバブル NIGHTモード （医薬部外品） 6錠入 ¥990（編集部調べ）／花王
Q 冷え予防にいいドリンクは？
A イチオシはしょうが紅茶
「温め効果のあるもの同士を組み合わせた、しょうが紅茶がおすすめです。擦りおろしたしょうがを加えるだけなので、手軽に作れます。カフェインが気になるなら、ルイボスティーや白湯でも可。むくみ解消だけでなく、鉄分補給にもなるあずき茶もいいですよ」
A 国産あずきを100%使用。国産 あずき茶 5g×40包 ¥1732／がばい農園 B ルイボスティーほか9種の和漢素材を厳選配合した、アン ミカ氏プロデュースの和漢茶。キレイ創巡茶 20包入 ¥3240／アイセイ薬局
Q 冷えにいいツボが知りたい
A 三陰交や太衝が効果的
「冷えに効果的なツボは、主に下半身に多く存在しています。中でも足首の内側の、くるぶしから指4本分上にある“三陰交”と、足の甲の親指と人差し指の骨が交差する“太衝”は、特に冷え解消に効果的。冷えを感じたら、親指の腹を使って垂直に押しましょう」
MAQUIA3月号
イラスト／二階堂ちはる 取材・文／関本陽子 構成／火箱奈央（MAQUIA）
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