体の柔軟性を高めつつ血行促進するヨガは女性特有の身体の不調を和らげる効果を期待できるのが魅力の１つ。そこで今回は、上半身の筋肉を強化しつつ呼吸器系の機能を高める簡単ヨガポーズ【ダウンドッグ】を紹介。基本的には“お休みのポーズ”とされていますが、呼吸器系の機能を高めるだけでなく、上半身の引き締めや体のだるさ、冷えの予防にもつながります
【ダウンドッグ】
（１）四つん這いになる
▲両腕は肩幅に開いて肩より少し前に出し、両脚は腰幅に開きます
（２）手首とひざを伸ばして、おしりを斜め上に突き出してお腹を引き上げて３〜５呼吸（約30秒間）キープする
なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中をしっかり伸ばし、肩が内巻きにならないこと」がポイント。首と肩との距離が近くなってしまうことで重心が前に寄ってしまわないように注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞
