6：交感神経のスイッチを入れ腸を動かすために朝日を浴びる
腸の動きを左右しているのは自律神経。朝日を浴びると体内時計がリセットされ、自律神経が正しく働きます。
＼ ここがPoint! ／
朝日に含まれるブルーライトを網膜神経が感知すると、その刺激で腸のぜんどう運動を促す効果のあるセロトニンが体内で作られます。
手っ取り早く増やすならサプリやバーに頼るのもあり！
【美味しく酪酸菌を】
小麦由来アラビノキシラン配合。My kinso Food 酪酸菌を増やすバー ￥322※機能性表示食品（マイキンソー）
【ビフィズス菌サプリ】
短鎖脂肪酸を作るビフィズス菌とそれを助ける乳酸菌・オリゴ糖を配合。ヘルスエイドビフィーナS 30日分 ￥3,856（森下仁丹）
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【酪酸菌を手軽に摂取】
酪酸菌とHMPAで短鎖脂肪酸を増やし、腸内環境にアプローチ。ラクビプレミアム1か月分 ￥3,480 （ニコリオ）
ちょっと気をつけたい「SIBO」とは
SIBOとは小腸で腸内細菌が異常に繁殖する疾患です。り患すると食物繊維やビフィズス菌を摂取するなどの一般的に腸活に良いとされることが逆効果に。ガスが発生することが特徴で、特定の食品を摂取するとお腹が張る、下痢や便秘を繰り返すなどの症状がある方は一度診察を。
こんな症状が出てたら…
◻︎おならやゲップが出る
◻︎お腹が張っている
◻︎下痢や便秘を繰り返す
教えてくれたのは……
石原新菜先生 医師・イシハラクリニック副院長
クリニックでの診察の他、わかりやすい医学解説と親しみやすい人柄で様々な媒体で幅広く活躍中。腸活に関する著書も多数。
2024年『美ST』4月号掲載
撮影／新井修一 取材／佐藤理保子 提供／森下仁丹株式会社
