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1分間“腕をパタパタ”するだけでOK[二の腕の引き締め]に効果大の簡単習慣

美容

肩や腕を露出する機会も増えてきましたが、想像以上のたくましさに自分でも驚いた経験を持つ方も少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、二の腕や肩周りのたるみの引き締め効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド・フォー・ジ・アッパーアームズ】です。

【ハンドレッド・フォー・ジ・アッパーアームズ】

(1)膝立ちして脚を腰幅に開き、両腕を体の横に降ろして手のひらを後ろに向ける

(2)一旦息を吸い、両腕を真っ直ぐにしたまま後ろへ押すように「フッフッ」と息を吐きながらすばやく動かす ※腕の動きに息を吐くタイミングを合わせます

これを“1日あたり15回×3セット(合計45回)を目標”に実践します。なお、最終的には1日に合計100回できるようにしていきましょう。また、このエクササイズを実践する際、腕が体よりも前に出てしまう(下写真)と期待する効果を得られません。

実践時は「腕の可動範囲は体の真横から後ろ」を必ず守ってください。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の2つが重要とされています。最初は無理をせず正しいフォームで目標回数を達成することから始めて、スッキリとした二の腕を育んでいきましょうね。<photo:カトウキギ ピラティス監修:SHIERI(ゼロヨガ インストラクター/インストラクター歴5年/トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ)>

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