引き締め筋

腰が大きく反っている反り腰は、見た目が悪いばかりか下半身太りや肩こりの原因に！そこで、反り腰を改善しながらお尻＆お腹周りの引き締めも叶う簡単エクササイズをご紹介します。

ボディーラインの気になる季節になってまいりましたね。自宅で手軽にトレーニングするなら「MY BODY MAKE」の宅トレ動画がとっても参考になるんです。早速チェックして、来る夏に備えましょう。

一番気になる裏もものお肉を、集中的に鍛えたい！そんな方のために、数ある足痩せトレーニングの中でも特に裏ももの筋肉（ハムストリング）に効果的とされる筋トレ法を特集します。

5分間でまんべんなく全身の引き締めが期待できる筋トレメニューをご紹介します。夜の5分で良いので、忙しい毎日の中でも取り入れやすいはず。早速見ていきましょう。

やったほうが良いのはわかっているけれど なかなかできないのが運動。時間がない、体力がないなと思う方も。そんな時には、今の生活に気軽に筋トレを取り入れてみましょう。仕事をしている方になら誰にでも訪れるシーンを活用した、簡単なプチ筋トレを5つご紹介します。

夏までに痩せてぽっこりお腹を引き締めたいけれど、筋トレやランニングはしたくない！そんな女性の方に、無理せず続けられて、お腹をきゅっと引き締めるおすすめのダイエットをご紹介します。

『美コア』トレーニングの考案者・山口絵里加さんによると、体温を36.5℃まで上昇させることで、代謝がグンとアップして、太りにくい体、むくみにくい体になり、効率よくやせられるそうです。今回はそんな『美コア』の真髄に迫ります。

全身に効く「英雄のポーズ」についてヨガインストラクターである筆者がご紹介していきます。体幹を強化し、美しい身体に。冷えや疲れにも良い優秀ポーズです。

メリハリあるボディラインをつくるとがわ愛さんの「やせ筋トレ」。一番効果が出やすいのが「お腹」です。ぽっこりお腹にくびれをつくるには一般的な腹筋トレーニングより、体幹を強化する「デッドバグ」のほうが効率的。 今回は、10万部と大ヒット中のとがわ愛さんの著者『はじめてのやせ筋トレ』（KADOKAWA）から、お腹を引き締める「やせ筋トレ」をお伝えしていきます。

やるたびに「気持ち良い♡」と感じる快感エクササイズ「#アップドッグ」。バストアップ＆二の腕痩せにも最適です。今回は「#アップドッグ」の効果ややり方をご紹介します。

肘の上の肉が気になる？今回ご紹介する二の腕引き締めエクササイズは少しハードな筋トレエクササイズです。しかしながら、毎日1日1分で十分効果を感じられると聞いたら、トライしたくなりますよね？ぜひ、楽しみながらトライしてみてください。 執筆者：森 和世

モデルでヨガインストラクターとしても活躍する野沢和香さんのお腹痩せメソッド。今回は、お腹痩せヨガポーズに組み合わせて行うことでさらに引き締め効果が高まる2つの筋トレをご紹介！どれも行いやすく、腰を丸めて腹筋を縮めながら行う和香さんのオリジナルです！ ヨガジャーナル日本版編集部

下っ腹の筋トレ方法をご紹介します。「ぽっこりお腹」に悩む女性は少なくありません。下腹部を引き締めるためには、やみくもにトレーニングするのではなく、戦略的に筋肉を刺激することが重要。自宅で引き締め効果の高い簡単メニューを紹介します。

ペタンコお腹になりたい！　そんな人におすすめなのが寝ながらできるウエスト引き締めトレーニング。上半身と下半身を結ぶ筋肉「腸腰筋」を鍛えることでお尻やウエストがキュッと理想の形に！　ぜひ、空き時間にチャレンジしてみて。 KIMI

口元の見た目をぐんと老けさせてしまうほうれい線や頬のたるみを作らない、目立たせないための30秒でできる口輪筋や頬骨筋を鍛える3つの顔のトレーニングのポイントをご紹介します。簡単な筋トレは、頬や口角の引き締めにもなり、緊張もほぐれて気持ちいいですよ。 執筆者：宇山 恵子

暑い季節が近づいてきました。薄着の季節に気になるのが二の腕。タプタプたるんでいませんか？　二の腕の筋肉上腕三頭筋は普段の生活であまり使わないため脂肪がつきやすく、また一度つくと取れにくい場所です。でも諦めないで！　これからご紹介する引き締めのポーズで、夏までに引き締まった二の腕を手に入れましょう。

筋肉を引き締めるだけでなく、ダイエットにも有効な「筋トレ」。筋トレの効果は、筋肉引き締めやダイエットにとどまりません。お肌にもプラスとなることをご存知でしょうか？ それではなぜ筋トレがお肌にもプラスと言えるのか、その理由と合わせて美肌効果につなげるための筋トレのポイントを今回はお伝えしていきましょう。

徐々にお出かけ気分が高まっていくこの時期はお腹周りのゆるみ対策に力を注ぎたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、くびれ腹を取り戻す“お腹をねじる動き”がポイントの簡単ストレッチです。「腹斜筋」や「広背筋」にアプローチできるので脇腹のゆるみの引き締めに高い効果を発揮します。

薄着になっていくこれからの季節は今まで隠してきた上半身のむくみやプヨプヨの二の腕が気になってくるもの。そんな悩みを一気に解消するべく習慣に採り入れたいのが、「上腕三頭筋」の引き締めに効果的な【ヨガムドラーのポーズ】になります。腕を後ろに引くことで胸を開いて背筋を真っ直ぐに伸ばしてくれるので、肩甲骨周りが凝り固まっている方や、肩が内側に入り気味な方にもオススメです。