-
脱ぽっちゃり!ぺたんこお腹も美脚も手に入る「全身痩せ宅トレ」8選贅肉がついたぽっちゃり体型では、秋ファッションもなかなか楽しめません。そこで、体全体を引き締めて全身痩せが叶う筋トレが大集合!自宅で簡単にできて、分かりやすい動画に限定してお届けします。
-
たった2つの動きで「下半身」サイズダウン♡美ボディを叶える集中エクサ引き締まった体に憧れるけど、ハードな運動は無理...という方でも安心♡プロのパーソナルトレーナーが監修した自宅でできるトレーニング動画連載の好評第5弾を公開!今回は、気になる下半身を集中的に引き締めるエクササイズをご紹介します。
-
たったの1週間集中で見違える♡ 自宅でできる「体幹トレーニング」5選毎日体幹を鍛えることで、体が引き締まり理想的な体型に近づくだけでなく、姿勢も良くなって体が疲れにくくなる効果もあるのだとか。今回は、身体を引き締めるためのおすすめ体幹トレーニングを5つご紹介します。
-
10日でキュッ♡プリッ♡な極上の桃尻に!「ヒップブリッジ」が効果絶大あなたのお尻、垂れていたりたるんでいたりしていませんか?そんな「ブサイクお尻」には、少ない回数で効果抜群のヒップブリッジが最適!10日間でキュッと引き締めてプリッと上がる、とっておきのメソッドをご紹介します。
-
1日5分!夏前にペタンコお腹・美尻を作る1weekトレーニングお腹とお尻を引き締める、1週間のトレーニングメニューをご紹介。2日ごとに行う内容なので、飽きずにやりきることができますよ。しっかり続けて、理想のボディに近づきましょう♡
-
1日10回でOK♡1ヶ月でぽっこりお腹をペタンコにする体幹トレーニング毎日たった10回の体幹トレーニングでお腹をペタンコに引き締めてみませんか?1ヶ月で体質と体型に変化をもたらしてくれるとびきりのメソッドをご紹介します。
-
お肉のプルプルとさよなら!キュっとした内ももを手に入れるエクサ7選体の中で気になる部分No.1と言えば太ももの内側。「このプルプルを削り取れたら脚全体が細く見えるのに」と思ったことはありませんか?今回は、内もも部分に効くエクササイズをご紹介します。
-
春までにお腹ぺたんこ♡1日1分の「舟のポーズ」が効く!引き締まったボディを手に入れたい方必見!ヨガインストラクターである筆者がおすすめのヨガポーズをご紹介します。初心者でも簡単にチャレンジできるポーズです。1日1分でも効果がありますよ。
-
憧れはミランダ・カーの脚♡ ヘルシーな”細マッチョ美脚”を作る1日1分の神エクサ細いだけの脚はイマイチ魅力に欠けるもの。目指すはミランダ・カーみたいなヘルシーな細マッチョ美脚!そんな「細いだけじゃない筋肉美」のある脚をつくるために、1日1分からでOKなエクササイズをご紹介します!
-
1週間で太ももにすき間が♡1日30回の“ナロースクワット”をはじめよう!太ももを細く引き締めたいなら、ナロースクワットに取り組んでみませんか?丁寧に実践すれば1日たった30回でしっかり効果を実感できますよ♡
-
お腹ペタンコたれ尻アップ!ピラティストレーナーAsamiさん直伝宅トレ14選「夏には素敵に水着を着たい!」女性なら誰でもそう思うものです。今のうちからコツコツとトレーニングをすることで、夏には自信を持って水着を着られるボディになれるはず♡大人気のピラティストレーナーAsamiさん直伝の簡単宅トレ14選をご紹介します。
-
1日3分でお腹が凹む!運動嫌いさんにおすすめの「腹トレ」♡運動嫌いさんにおすすめの簡単かつ短期間で効果の分かる、お腹のトレーニング方法をご紹介していきます。1日3分だけなので、忙しくても続けれらますよ。ぜひトライしてみてください。
-
がっかりボディを緊急シェイプ!色っぽい「くびれ」を作る宅トレ4種目引き締まった体に憧れるけど、ハードな運動は無理...という方でも安心♡プロのパーソナルトレーナーが監修した自宅でできるトレーニング動画連載の好評第9弾を公開!今回は、全身の代謝を上げて気になるパーツを引き締める即効性の高いトレーニングをご紹介します。
-
太ももの裏を引き締めたい!裏もも集中トレーニング6選一番気になる裏もものお肉を、集中的に鍛えたい!そんな方のために、数ある足痩せトレーニングの中でも特に裏ももの筋肉(ハムストリング)に効果的とされる筋トレ法を特集します。
-
スクワットが苦手…でもOK!お手軽“美尻エクササイズ”にトライ♡美尻作りにはスクワットが必須だと思っていませんか?お尻に効かせられるメソッドは他にもたくさんありますよ!スクワットが苦手な方でも取り組みやすいお手軽エクササイズをご紹介していきます。
-
美脚の最終兵器♡太ももには“縦パカ・クロスパカ・足クル”が効果絶大!「足パカで効果が得られなかった…」。そんな方は“縦パカ・クロスパカ・足クル”の3つを合わせて実践してみませんか? 痩せにくいもも裏から内外もも、ひざの上までパーフェクトに引き締めるメソッドをご紹介します。
-
グッとくる後ろ姿をつくる♡ 1日4分の背中&お尻トレーニング後ろ姿がモタつくと老けて見えますよね。そこで、背中とお尻をきゅっと引き締めるトレーニングをご紹介します。ゆるやかな動きでじっくり筋肉を刺激していくメソッドなので、運動が苦手な方でもできるはず。美しい後ろ姿を目指しましょう♡
-
ムダな腹筋していない?お腹痩せは「クランチ」だけでイイんです♡お腹を引き締めたいからと、いきなり難しいトレーニングを行うのは危険。疲れるだけであまり効かない可能性もありますよ。まずは基本のクランチから始めていきましょう。正しいやり方を解説していきます。
-
“お腹のはみ肉”SOS!1日1分の「サイドプランク」だけで激変♡パンツの上にのってしまうような“お腹のはみ肉”をどうにかしたいなら、サイドプランクがおすすめです!お腹の横部分にある「腹斜筋」を刺激することで、効果的にお腹周りを引き締めていきます。まずは1日1分からでOKです!それだけでも大きな変化が得られますよ♡
-
初心者さんはコレ♡やっぱり優秀な「基本の体幹トレーニング」トレーニングを始めるなら、基本の体幹トレーニングがおすすめです!全身を効果的に鍛えることができ、短期間でしっかりと引き締まった実感を得やすいです。夏本番までにボディメイクをしたい方はぜひトライしてみてください。
-
多忙を言い訳にしない!夜5分のちょいトレで魅惑ボディに♡5分間でまんべんなく全身の引き締めが期待できる筋トレメニューをご紹介します。夜の5分で良いので、忙しい毎日の中でも取り入れやすいはず。早速見ていきましょう。
-
1週間で実感!憧れの「たて線」をつくる腹筋強化トレーニング♡程よく筋肉があり、引き締まった美しいお腹を目指すならトレーニングを始めましょう!毎日しっかり続ければ、1週間で憧れの「たて線」を手に入れることも夢じゃありません。辛いけれど効果は抜群です。早速始めていきましょう。
-
現代女子に意外と多し!「細いけど下腹ぽっこり」な人のレスキューエクサ5つ♡太っていないけれど、なぜか下腹がぽっこりしているという方はいませんか?下腹を引き締めるには、やみくもに腹筋だけをしても効果を得られません。そこで夏までに美しいウエストラインを実現するために、ぽっこりお腹になる原因とエクササイズについてまとめてみました。
-
美しすぎる“くびれ”の持ち主!@makahou1さん伝授のマッサージ&宅トレ夏に向けて身体を引き締めたい方、必見!美しいくびれを持つ人気インスタグラマー@makahou1さんのスペシャルメソッドをご紹介していきます。ぜひチャレンジしてみてください。
-
肩こり解消&上向きバスト!1日1回「子犬のポーズ」が効く♡全身の疲れに効く「子犬のポーズ」についてご紹介していきます。姿勢を良くする、上向きバスト作る、ウエストを引き締める、といった嬉しい効果も期待できますよ。早速トライしてみてください!
-
みんな昔は普通ボディ!ダイエット賢者たちの「#宅トレ」にトライ♡美しいボディメイクに成功した賢者たちの「#宅トレ」を大公開!ジムに行かなくたってしっかり身体を引き締めることはできますよ。辛いけれど効果抜群のトレーニングにぜひチャレンジしてみてください。
-
1日3分でイイんです♡3つの“相撲スクワット”でお尻&太ももの同時痩せ!お尻と太ももをまとめて痩せたいなら“相撲スクワット”を実践してみませんか?カーリー・クロスやミランダ・カーなどのスーパーモデルも実践するメソッドには、綺麗に引き締めるためのコツがいっぱい!早速まとめてご紹介します。
-
キツいけど効きそう♡話題の「ゴリラスクワット」にチャレンジゴリラスクワットとは、前に両手をだらりと下ろしたゴリラのようなポーズで行うスクワットのこと。普通のスクワットよりもダイエット効果が期待できるかもと話題になっています。ここではゴリラスクワットと通常スクワットの違いや長所、方法について詳しくご紹介します!