Q4アラサーが太る主な原因は？
A 冷え、ホルモンバランスの不調、食生活の乱れ、便秘などあらゆる要因が重なっています
「ホルモンバランスの乱れや筋肉量の低下による冷え性の悪化など、年齢とともに生まれる体の内側の変化が原因のひとつ。さらに仕事環境やライフスタイルが大きく変化する年代でもあるため、食生活の乱れやストレスが生じて肥満を招く傾向が」
Q530代のダイエットに効果的な運動が知りたい！
A ウォーキング＆冷え対策の脚裏ストレッチがおすすめ
「早歩きと通常速度を繰り返すインターバルウォーキングは消費熱量が高く◎。脚裏の大きな筋肉を伸ばすストレッチも効果的です」
Q6ストレスで太るってホント？
A ホントです。脂肪を蓄積するホルモン「コルチゾール」が分泌されるため
「コルチゾールが増加すると脂肪の代謝が悪化。食事量が同じでも、体脂肪をため込みやすくなります。また、脳が疲労すると甘いものへの欲求が高まり肥満の原因に」
Q7睡眠時間が短いと太る？
A YES！ダイエットにかかわる３つのホルモンに影響アリ
Q8年々むくみやすくなっている気が…
A 外食などによる塩分過多や運動不足が主な原因
「さらに40代になると女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量 が低下することで、自律神経のバランスが乱れて血行や巡りが悪くなり、一層むくみやすい体になっていきます」
Q9ダイエットを繰り返すと痩せにくくなる？
A 自律神経が乱れ、交感神経の働きが低下。燃えにくい体になっていきます
「無理な食事制限で筋肉量が減ると、リバウンドの際に体脂肪だけ増えるパターンに。また急激なダイエットは自律神経の働きにも影響し、熱を燃やす交感神経の活動が低下するというデータも」
Q10運動が苦手…。食事だけで健康的に痩せられる？
A 効率的に痩せたいなら運動はマストです
「食事法だけのダイエットは筋肉量が減り、基礎代謝も落ちてしまいます。適度な運動を加えて筋肉量を維持することで、効率よく痩せることができますよ」
Q11マッサージで部分痩せは可能？
A むくみは改善するけれど、皮下脂肪は減りません
Q12アラサーの太り方の特徴は？
A おなかの肉や下半身のセルライトが目立ってきます
資料提供／渋谷DSクリニック
「加齢による内臓脂肪の増加で腹部がぽっこり。また、下肢の筋肉量が減少するため血行が悪化し、セルライトができやすくなります」
Q13糖質制限なら確実に痩せられる？
A 極端な制限はおすすめしません
「減量結果は出やすいですが、エネルギー代謝の燃料となる糖質は健康維持やダイエットに不可欠。過度に行うと生活に支障をきたすため、挑戦するとしても“ゆる糖質オフ”程度にしておきましょう」
Q14小麦orお米、どちらのほうが太りにくい？
A 米ですね。
腹もちがよく、油分など余計なものを加えずにそれだけで食べられます
Q15生理前太りは防げる？
A 防げません。体重増加は一時的なものだから気にしなくていいんです
「プロゲステロンというホルモンの影響で、生理前〜生理中は脂肪や水分をため込みやすくなるもの。増えた体重は自然に戻るため、生理前に食事を制限する必要はありません」
Q16基礎代謝を上げるにはどうしたらいい？
A 下半身の大きな筋肉を動かすトレーニングを
「筋肉量を増やすことがカギ。脚の筋肉は体の中でいちばん大きいため、下半身を鍛えると効率的に代謝を上げることができます」
