最近、痩せにくくなってきた？ 気になるアラサーからのダイエットについて、BAILA読者にアンケート。集まったお悩みについて、専門医が答えてくれました。
Q17「体内年齢」を若返らせるには何が必要？
A 筋肉量のアップと充分な睡眠です
「食事を含め全般的な生活習慣の見直しが必要ですが、なかでも重要なのが筋肉量を増やすこと。成長ホルモンが分泌される22〜2時にしっかり睡眠をとり、ホルモンバランスを整えることも大切です」
Q18ストレッチだけで痩せられる？
A はい。冷えを改善し、代謝を上げる効果アリ
「縮こまった筋肉をしっかり伸ばすことでリンパの流れがよくなり、冷えやむくみが改善。代謝がアップし、部分痩せも期待できます。ただし、脂肪燃焼や体重減少を目指す場合は食事の制限も必要に」
Q19空腹じゃないのについ、食べてしまうんです
A 「ストレス食い」「つきあい食い」「衝動食い」などの「代理摂食」に要注意
「環境や生活習慣が食行動につながる代理摂食は、満腹を感じにくく過食に走りやすいのが特徴。クセになっていることが多いため、食べ物の買い置きを作らないなど自身の行動を見直してみましょう」
Q2020代前半の自己ベスト体重を目指しているのに全然痩せません（涙）
A 体重だけにとらわれるのは危険。まずは体脂肪率21〜27%を目標に
ジャケット￥18000／ノーク トップス￥4500／トゥー ザ シー デニム￥13000／ゲストリスト（ヘルシーデニム） リング￥15000／ジュエッテ ワンピース￥37000／ミコモリ 表参道ヒルズ店 イヤリング￥65000・バングル￥58000／マリハ
2.美容研究家・有村実樹さんの“やせ美習慣”って？
美容研究家 有村実樹さん
モデルとして多くの誌面を飾るほか、ビューティに関する深い知識を生かして美容研究家としても活躍中。
【食べ物・食べ方編】
Q21食生活のマイルールは？
A「３日間」で栄養バランスを調整
「カロリーや栄養は気になるけれど、1食ごとに意識するとストレスがたまりがち。炭水化物が多ければ翌日は控える、野菜不足ならスープで補うなど、3日間の食事内容でトータルバランスを調整します」
Q22食べるときに意識することは？
A腹八分目でストップする
「20代のころはお弁当を二つ食べても太らなかったけれど、30代に入ると少しずつ腰まわりに厚みが出るように。以来、八分目でやめるようにしています。寝る3時間前には夕食を食べ終えることが理想」
Q23油ものは控えてる？
A 良質なオイルを厳選。油はやめられないから。たまにはご褒美もアリです
「個人的にいちばん好きでカットしたくないものが油。油の風味が加わると食事自体のボリュームは控えめでも満足感が出るので、オリーブオイルやアボカドといった質のよいオイルはOKということに」
Q24ジュースやジャンクフードは食べますか？
A はい、好きです（笑）。ただし、食べても月1程度
「実は私、大のコーラ＆ポテチ好き（笑）。どうしても食べたいときは我慢しませんが、多くて月1くらい。フルーツやハーブティーを代わりにとると、ジャンクな食欲が落ち着きます」
Q25今ハマってるヘルシー食材を教えて！
A タンパク質豊富なビーンズパスタがお気に入り
「炭水化物を控えたい日は、豆で作られたビーンズパスタを活用。タンパク質や食物繊維が豊富で、調理法も自在。食感に残る豆っぽさも意外とハマります」
小麦粉不使用。カスターニョ オーガニック グリンピース フジッリ 250g ￥640／CHOOSEE
Q26腸活はしている？
A 「N.O.U」のフローライザーで毎日快腸です
「フローライザーを飲み始めてから、毎朝安定してお通じが出るように。食物繊維が豊富なオートミールやオールブランも朝食などで積極的にとるようにしています」
腸内環境が整うビフィズス菌BB536を配 合。N.O.U サプリ フローライザー 1.5g ×30包 ￥4000（編集部調べ）／資生堂
