O脚＆X脚の予防効果も！むくみスッキリ［太もも痩せ］に効く簡単習慣

生活様式の変化から、以前よりも疲れや不調を感じている方、中でもむくみに悩まされているという方は少なくないと思います。そこでむくみがちな下半身をスッキリさせるためにも習慣に採り入れたいのが、太ももダイエットに効果的なピラティスの簡単エクササイズ【ツイスト】です。

太ももの中でも特にムダなお肉を落としづらい“内もも”を強化でき、O脚やX脚を予防する効果を期待できるエクササイズです。なお、ピラティスのエクササイズは“胸式呼吸（鼻から吸って口から吐く）”で行うのが基本になります。

（１）背筋を伸ばして床に座り、脚を左右に伸ばして股関節を開いて、ひじと肩が同じ高さになるよう両腕を上下に重ねる

▲重ねた腕の形が長方形になるようにし、お腹に常に力を入れておきます

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら上半身をねじり、息を吸いながら正面に戻る

▲上半身をねじる時も重ねた腕の形を長方形のままキープし、お腹に力を入れておきます

（３）息を吐きながら上半身を反対側にねじり、鼻から息を吸いながら正面に戻る

（４）正面まで戻ったら脱力する

（２）〜（４）で１セットとカウントし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹に力を入れ、上半身を常にまっすぐ立たせた状態をキープすること」がポイント。特に上半身をねじったときに上半身が前に倒れる（下写真上）、腕の長方形の形が崩れる（下写真中）、肩の位置が上がってしまう（下写真下）といった状態にならないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要とされています。まずは正しい姿勢で目標回数を達成することから始めて、太ももダイエットに、むくみやO脚、X脚の予防に役立てていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：YUKI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年）＞