高見綾（心理カウンセラー）
思わず出てしまったネガティブな発言に、自分でもげんなりした経験はないでしょうか。ネガティブな言葉は、言うのも聞くのも嫌な気持ちがします。できればポジティブな言葉を発し、ポジティブに生きたいですね。ポジティブな言葉にはどんな効果があるのでしょうか。ポジティブな言葉が持つ効果について、心理カウンセラーの高見綾さんが解説してくれました。あわせて、ポジティブな思考や言葉を使えるようになるコツも教えてもらいましょう。
■ポジティブな言葉が持つパワーって？
まずはポジティブな言葉が持つ効果について、恋愛と仕事の2シーンに分けて詳しく教えてもらいました。
◇ポジティブな言葉の効果【恋愛編】
☆恋愛に前向きになれる
日頃から前向きに過ごしてポジティブな言葉を使っていると、まわりの人もつられて明るい気分になるもの。ポジティブな言葉が多い人は「この人は一緒にいて楽しい人だな」と思ってもらいやすくなります。すると人間関係が円滑になるばかりでなく、飲み会やイベントなどのお誘いも自然と増えていくでしょう。その先で出会いのチャンスに恵まれることもありますし、いい男性を紹介してもらいやすくなるはず。自分自身に対しても「私はキレイ」とポジティブな気持ちでいると、それだけでまとう雰囲気が変わって恋愛に前向きになれる効果があります。
☆パートナーからも好感を持たれる
意中の男性やお付き合いしている男性がいる場合にも、ポジティブな言葉や態度はプラスの効果があります。男性は、何かをしてあげたときに素直に喜ぶ女性に好感を持ちやすいもの。たとえば、デートで男性がお店を選んで連れて行ってくれたら「このお店のご飯すごくおいしい。雰囲気もいいね！」などと伝えると男性は悪い気はしないはず。また、男性の魅力や才能、仕事に対する姿勢など「こういうところ、すごいと思うよ」「素敵だよね」といいところを見つけて褒めるのも、2人の関係をよりよいものにするでしょう。男性は自分のことを理解してくれていると感じ、『もっと彼女に見てもらいたい』、『もっと褒められたい』と思う傾向があります。
◇ポジティブな言葉の効果【仕事編】
☆やる気を取り戻せる
仕事で失敗して落ち込んだときでも「このやり方ではうまくいかないことがわかってよかった。次、がんばろう！」などとポジティブな言葉を使うと、失敗にいつまでも引きずられることなく、仕事に対して前向きな気持ちになれます。がんばったのにうまくいかなかったときも「私、よくやったよね」と自分のがんばりをねぎらうことができると、心が落ち着き、やる気を取り戻すことができますよ。
☆人間関係もスムーズに
職場の人間関係においても、ポジティブな言葉は有効。仕事を手伝ってもらったら、「〇〇さんのおかげで早く終わることができ、本当に助かりました。ありがとうございます」などと伝えましょう。きちんと感謝の気持ちを伝えることで、相手も『お互いにフォローし合いながら仕事をしよう』という気持ちになるはず。また、尊敬されていると感じて嫌な気のする人はいないもの。上司の優れた点を見つけたら、「〇〇さんのこういうところ、尊敬しています」とストレートに伝えるのもいい方法です。部下に対しては、「〇〇のとき、がんばってくれたね」などと、その人のがんばりを『承認』するポジティブな言葉をかけると効果的。このように、ポジティブな言葉を使うことで人間関係がスムーズになり、結果的に仕事のしやすい環境になるのです。
■ポジティブな言葉を口癖にするには？
恋愛においても仕事においてもいい効果がたくさんある「ポジティブな言葉」。どうすればそんなポジティブな言葉が口癖にできるのでしょうか。高見さんに引き続き教えてもらいました。
◇ネガティブな言葉をポジティブな言葉に変換するコツ
☆「今」に意識を集中し負のスパイラルを止める
ネガティブな発想をしていると、芋づる式に過去の嫌なできごとが思い出されて不安や恐怖が増幅し、負のスパイラルに入ってしまうことが多いです。その状態からいきなりポジティブな発想へと方向転換することは難しいもの。まずは負のスパイラルを止めることを優先しましょう。過去の嫌なできごとが芋づる式に思い出されてきたら、「今」に意識を集中し、「これは過去のことであって、今の話ではない」と自分にしっかりと言い聞かせてください。
☆受け身ではなく、主体性を持つ
受け身の発想をしていると、考えがネガティブな方向へ行きがちです。たとえば、カウンセリングをしていてよく聞くせりふに、「嫌われたくない」「うまくいかなかったらどうしよう」「どうしてうまくいかないんだろう」などがあります。これらを主体的に考えてみると、「相手を好きになろう」「うまくいくために、私は何ができるだろう」と自然とポジティブな言葉に変換することができます。
☆ポジティブな要素を見つける
同じものを見ていても、ポジティブにとらえる人もいればネガティブにとらえる人もいるもの。両者の差は、ものごとの中にいかにポジティブな要素を見つけることができるかどうかに尽きます。恋愛なら、パートナーが持つさまざまな特徴の中から、どれだけ長所を見つけてあげられるかが重要。これは仕事でも同様で、たとえば何かイベントをした際に目標より少ない人数しか集まらなかったとしても、「来てくれた人がいる」という点に注目することができれば「〇人も来てくれた」と自然と感謝の言葉が浮かんでくるはずです。
◇心理カウンセラーが選ぶ「ポジティブな一言」10選
☆「大丈夫！」
不安を落ち着かせる効果があります。自分に対して言い聞かせるのはもちろん、不安を感じている相手に使うのも効果的。
☆「ありがとうございます」
小さなことにも感謝の言葉を忘れない人は、人間関係がスムーズにいきます。また、「ありがとう」と言うことによって自分も温かな気持ちになりますよ。
☆「私は運がいい！」
運に恵まれる人は、「私は運がいい！」と自分でも思っているもの。ラッキーなことがあったときに「運がいい！」と言うと、ますます運に恵まれやすくなります。
